Quando você pensa de musculação, seu primeiro pensamento é provavelmente exercício e levantamento de peso. Embora isso seja uma parte importante do edifício do músculo, não é a única razão. A comida que você colocar em seu corpo também é um fator importante para dar ao seu corpo o combustível de que precisa para crescer e ficar maior. Também, com a nutrição certa, seu corpo e mente será capazes de durar mais tempo e dar-lhe mais energia.
Os alimentos corretos para musculação seria alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos e pobre em gordura. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são ótimos ajudar você a atingir seus objetivos da aptidão.
Claras de ovos são ótimos para o café da manhã. Só o ovo branco embora porque a gema é a parte do ovo que contém gordura.
Aveia é ótima para uma fonte de carboidrato, porque hidratos de carbono complexos do que irão aumentar a sua energia para o dia. É baixa em gordura e rica em fibras. A energia que você tem da aveia vai durar um tempo, o que ajuda no final do dia.
Atum é uma das melhores fontes de proteína que os bodybuilders podem ter. É rico em proteína, requer pouco ou nenhum esforço para corrigir dependendo de como você gosta de comer e ele é muito acessível. Você pode obter o atum por menos de 75 centavos a lata na maioria dos lugares.
Frango é muito popular entre os fisiculturistas. Ele fornece proteína, e é gostoso.
As amêndoas são uma boa fonte de vitamina E, magnésio, potássio, zinco, ferro, fibra e uma boa fonte de gordura monoinsaturada, que é saudável. Eles também têm um monte de cálcio.
Beterraba têm nitratos que aumenta a vasodilatação (dilatação dos vasos sanguíneos) e melhora o seu desempenho. No jornal da Academia de nutrição e dietética diz que comer duas beterrabas médias 75 minutos antes de exercício vai melhorar o seu desempenho, diminuir a quantidade de oxigênio e reduzir o nível de percepção de esforço (o esforço físico e mental) necessário para exercer.
Leite com chocolate (quando você está fora de sua proteína em pó). A adição de açúcares impulsionar os carboidratos, dando mais calorias do músculo-edifício anúncio reforça a recuperação carboidratos. Estudos mostram ao comparar uma bebida tradicional do esporte que contém carboidratos e eletrólitos, leite com chocolate superior no rank no re-synthesizing de glicogênio muscular, pára a quebrar o músculo e crescimento muscular de chutes em ação.
Framboesas melhoram saúde digestiva, então seu corpo é capaz de extrair todos os nutrientes. Eles são a baga que tem a maioria dos fibra com 8 gramas por xícara.