Se você tem um pescoço torto, você provavelmente está lutando para exercitar os músculos abdominais. A maioria dos exercícios comuns usados para tonificar o abs é aqueles que inadvertidamente colocar pressão sobre o pescoço, e isso pode ser muito frustrante se você está tentando entrar em forma. No entanto, não é impossível exercitar e tonificar os abdominais sem envolver o pescoço de qualquer maneira. Leia sobre descobrir a diferença de cinco exercícios que deve ajudá-lo a cultivar um abdômen tonificado e esbelto.
1) A Academia Nacional de medicina desportiva (NASM) recomenda um exercício de marchando que pode ser feito deitado de costas no chão. Inicie deitado com os pés no chão e os joelhos flexionados. Em seguida, levante o joelho esquerdo em direção ao seu peito até é puxado apertado contra o seu corpo. Calma lá com seu plano de volta e seu joelho perpendicular ao chão. Após alguns segundos, abaixe a perna à posição inicial e repetir o exercício com sua esquerda direita. Ao longo deste exercício, seu pescoço deveria ser relaxado e suportado pelo chão.
2) Uma prancha é executada em uma posição ajoelhada e ele exercerá o seu corpo inteiro (incluindo seu abs) sem exercer pressão sobre o pescoço. Uma vez que você está ajoelhando-se, coloque as palmas das mãos para baixo no assoalho à altura de seus ombros e em seguida, estender as pernas para fora atrás de você (mantendo seu abs noivos). Certificando-se de que você mantenha as costas em linha reta em todos os momentos, você deve manter esta posição até trinta segundos antes de voltar à posição inicial ajoelhada. Quando você estiver executando uma prancha, tenha cuidado para enfrentar o chão para evitar sobrecarregar ou arqueando o pescoço.
3) Uma versão do crunch reverso é particularmente adequada para aqueles com uma lesão no pescoço. É chamado o crunch reverso com rotação e permite que você para exercício e Tom todos os seus músculos abdominais sem sobrecarregar o seu pescoço. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, em seguida, lentamente levante ambos os joelhos em direção de seu ombro esquerdo enquanto suas costas se levanta do chão. Segure esta posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe seus quadris e costas até que seus pés estão no chão novamente. Você deve repetir o exercício, desta vez, levantar os joelhos em um ângulo em direção de seu ombro direito.
4) Há também uma versão alternativa da crise de reverso que envolve levantar os joelhos para cima em direção ao seu peito (em vez de no ângulo envolvido na crise de reverso com rotação). Para executar o crunch reverso direto, deite-se de costas com as solas dos seus pés no chão e os joelhos flexionados. Com seu abs noivos, seus braços pelos seus lados e suas costas firmemente contra o chão, puxe os joelhos em direção ao seu peito até que você está segurando-os contra o seu corpo. Tente manter esta posição por cerca de cinco segundos e, em seguida, abaixe as pernas até que seus pés estejam voltem ao térreo (mantendo as costas contra o chão em todos os momentos).
5) Um exercício chamado de levantar a perna não exige qualquer movimento da parte superior do corpo, e seu pescoço pode descansar confortavelmente no chão todo. Você deve começar por mais uma vez, deitado de costas com os pés no chão, e você deve deixar seus braços descansar ao lado do corpo. Puxe os joelhos para cima até eles são apertados contra o seu peito, em seguida, solte os joelhos e levantem as pernas para cima, acima dos quadris. Lentamente, abaixe as pernas para baixo para o assoalho, mantendo o seu plano de volta e sua pernas em linha reta e parar quando você sente como se sua parte inferior das costas está prestes a se levantar do chão. Neste ponto, mantenha a posição por alguns segundos e então puxa as pernas para cima em direção ao seu peito para repetir o exercício.
Se você executar todos os exercícios de cinco acima corretamente, você deve ser capaz de tonificar os músculos abdominais sem agravar sua lesão no pescoço. No entanto, se você sentir qualquer dor durante qualquer um dos exercícios, pare imediatamente e certifique-se de que você remova esse exercício particular de sua rotina.