Senhoras, eu entendo seu medo de levantamento de pesos... porque você não quer ficar grande e volumoso. Bem, não te culpo nem um pouco. Nenhuma mulher lá fora querendo grande e volumoso, as mulheres vão para o olhar alongado e magra. O problema é que isto não pode ser alcançado sem alguma forma de levantamento de peso.
Eu sou um grande defensor do programa P90X workout. Eu tenho um monte de amigos, que são as mulheres que me dizem que não querem fazer esse programa, porque você tem que levantar pesos. Essa é a mentalidade errada de ter se você realmente quer esse olhar muito sexy. Levantamento de pesos são totalmente necessários se você quiser alcançar este objectivo.
Se você é uma mulher e você está tentando evitar aquele olhar volumoso, só tens de mudar a maneira que você está levantando pesos. Para quem está olhando para ganhar massa, eles devem escolher um peso que lhes permite fazer 8-10 reps. se você é uma mulher que você deve estar procurando por um peso que permite que você faça um mínimo de 15 repetições.
Mais repetições com peso mais leve você ganhará massa muscular magra em vez do maior músculo volumoso. Isto é o mesmo para os homens, bem como, se você está tentando ganhar massa muscular magra, como um homem, vá para um peso mais claro e fazer mais repetições.
Existem outros benefícios de levantar pesos e colocar no músculo como uma mulher tão bem. Ter mais músculo em seu corpo irá torná-la mais de uma máquina de queima de gordura. Músculo queima mais gordo naturalmente no seu corpo. Seu corpo vai realmente queimar 3 vezes a quantidade de gordura por quilo de músculo opor-se à gordura.
Outra maneira que levantar pesos e construção muscular ajudam você a queimar mais gordura é sua R.M.R. depois de um treino. R.M.R. representa a taxa metabólica de repouso. Esta é a medição de calorias queimadas enquanto descansava. Quando você faz um treino cardiovascular, sua R.M.R. é normalmente aumentada por algumas horas depois. Quando você levanta pesos e dá os músculos um bom treino, seu R.M.R. pode ser elevado para até 48 horas. Isso significa que seu corpo está queimando calorias em uma taxa mais elevada nas próximas 48 horas. Se você combinar uma rotina de levantamento de peso com seu cardio normal você vai queimando muitas, muitas mais calorias.
Eu sou um defensor de levantar pesos, se você é um homem ou uma mulher. Deixei meu objetivo de certificar-se de que as pessoas entendem os benefícios da adição de músculo, especialmente as mulheres. Senhoras de boa sorte, espero que você é capaz de levar esta informação ao coração e conseguir o corpo que você sempre quis!