Definição muscular requer que você queimar gordura, e que significa que você precisa de um bom cardiovasculares do exercício. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um novo programa de exercícios que combina picos de atividade de alta intensidade com períodos de recuperação que funciona o seu sistema cardiovascular. Isto é muito melhor do que o exercício cardiovascular convencional onde você pode realizar o exercício por um longo período de tempo.
Existem várias vantagens de HIIT. Em primeiro lugar, a quantidade de tempo que demora a fazer o exercício é cerca de 40% menos do que seu tempo de treino cardiovascular normal. Isso permite que você faça o exercício feito em cerca de 30 minutos. Outra vantagem é que seu corpo vai continuar a queimar calorias depois seu completaram o seu exercício, ao contrário de um treino cardio normal onde seu corpo queima calorias durante o exercício e por pouco tempo depois.
Desde um treino HIIT é tão rápido passeado e intensivo você manter o foco e não ficam entediado como em um exercício cardiovascular convencional de duração mais longo.
Outro benefício do HIIT é que irá aumentar tanto a resistência aeróbia e anaeróbia. Seu sistema de entrega de energia aeróbica envolve o transporte de oxigênio de fora do corpo para as células dentro de tecidos musculares e também é o processo metabólico pelo qual oxigênio reage com glicogênio nas células para produzir energia, água e dióxido de carbono. O corpo normalmente usa a respiração aeróbia para suas necessidades de energia, mas quando o corpo é envolvido em atividade física intensa, que a entrega de oxigênio às células pode ser insuficiente para a respiração aeróbia ocorrer, então anaeróbia ocorre respiração.
Entrega de energia anaeróbia ocorre quando o nível de esforço é tal que há insuficiente oxigénio presente para a respiração aeróbia ocorrer. Isto é chamado o limiar anaeróbio e é o ponto no qual a respiração anaeróbica começa a ocorrer como glicogênio, nas células musculares é convertido em energia e ácido láctico, sem o uso de oxigênio. Os intervalos de intensos de um treino HIIT conduzir os músculos no usando o sistema de entrega de energia anaeróbia que melhora a sua resistência.
Há vários exercícios diferentes que podem ser usados para um treino HIIT inclusive correr em uma esteira, usando uma máquina de remo, corrida, ou natação. Tente correndo para cerca de 30 segundos, em seguida, caminhe por cerca de 60 segundos para recuperar e, em seguida, repita este ciclo cerca de 10 vezes. Lembre-se de fazer cerca de 5 minutos de aquecimento e alongamento antes e depois.
Usar uma máquina de remo estacionária é outra ótima maneira de começar um treino de corpo inteiro. Comece com entre 3 e 5 minutos de luz remo para aquecimento. Depois de 60 segundos de difícil plana a remo, seguido por um período de recuperação de 60 segundos de luz remo. Repita este ciclo de um duro remo intervalo então luz remo intervalo de cerca de 10 vezes. Finalmente esfrie com 3 a 5 minutos de remo de luz. Com uma máquina de remo, você pode monitorar seu progresso, verificando seus tempos de divisão para o intervalo de intenso e para o intervalo de recuperação. O tempo dividido é o tempo médio de 500 m da fileira e é rotulado av / 500m em uma máquina de remo. Esta é uma indicação do poder de cada curso, em outras palavras, como é difícil o remador tem puxado.
Começar no HIIT exercícios e você logo vai notar definição muscular melhorado.