Qualquer coisa que exija mudando a forma como olhamos e a sensação é sempre assustadora, sempre um desafio. Você precisa preparar-se, não só fisicamente, mas mentalmente também, e você precisa ter o compromisso de 100% para vê-lo até o final. O mais importante, você precisará de acreditar que você pode fazê-lo.
Muitas das mudanças mais desafiadoras ocorre quando você pegar a musculação. Além de uma mudança drástica em seu regime de dieta, também requer a máxima dedicação, paciência e trabalho duro porque esculpir seu corpo em uma perfeita obra de arte não é a mais fácil das tarefas. Na verdade, você pode deixar aqui mais frequentemente do que ter sucesso, mas é uma oportunidade que a maioria das pessoas quer tomar especialmente aqueles que realmente querem mudar a forma como eles olham.
Claro, como qualquer marinheiro de primeira viagem, a primeira coisa que você faz é ir online e faça sua pesquisa. Às vezes, porém, isso pode vir a ser um exercício frustrante, porque vai haver tanta informação, mitos e lendas urbanas ainda sobre a dieta de musculação perfeito que você não pode dizer o fato da ficção.
Verdade para dizer, não há qualquer modelo para a dieta de musculação perfeito. Ele é simplesmente reunir informações suficientes para saber o que irá ajudá-lo a construir músculos e ao mesmo tempo, perder peso e obter os fatos em linha reta é o que vai levar você a encontrar o equilíbrio perfeito entre musculação e perda de peso.
Para começar, você precisa seguir uma dieta rigorosa e comer saudável. Coma a abundância das frutas e legumes, cereais integrais, feijão, nozes, carne magra, peixes, ovos e laticínios de baixo teor de gordura. Você também precisará incorporar óleos mono e poliinsaturados e limitar a ingestão de gorduras saturadas, sal, açúcar e bebidas alcoólicas. Evidentemente, não se esqueça de beber muita água para manter-se hidratado e livre de toxinas. Você também deve complementar sua dieta com queimadores de gordura que acelerar sua taxa de metabolismo, suprime o apetite e dá-lhe energia.
Em seguida, sempre incluem exercícios de cardio em seus exercícios como estas não só ajudam a construir músculos, eles também aceleram sua taxa de metabolismo para perder peso mais rápido. Andar de bicicleta, nadar, correr e caminhar são apenas alguns dos exercícios cardio básica que você pode fazer, mas você também deve incorporar o levantamento de peso, como estes vão reforçar e manter seus músculos. Lembre-se de deixar seus músculos descansar por cerca de 24-48 horas após o levantamento de pesos para dar-lhes tempo suficiente para recuperar.
Muitos bodybuilders de newbie que musculação é sobre comer grandes refeições. Contrariamente à opinião popular e muitas vezes equivocada, é tudo sobre comer 5-6 refeições de tamanho moderado apenas para dar ao seu corpo os nutrientes necessários e para manter seus níveis de insulina e açúcar no sangue normal. Isto também é feito para aumentar o consumo de energia ou calorias idealmente por cerca de 15%. No entanto, que não é para dizer que você pode comer qualquer coisa - apenas certifique-se de você ainda comer saudável e nada baixo teor de gordura. Você deve cortar a gordura e açúcar mas mantenha que sua proteína níveis acima.
Lembre-se, você precisará de perder as gorduras que você ganha ao tentar segurar os músculos que você construiu. Isso é porque você precisa treinar com pesos e alvo de todos os grandes grupos musculares como os braços, pernas, ombros, peito, costas e seu abs. A energia extra que você consumir irá servir como combustível para o seu crescimento muscular.