Exercício é fundamental para qualquer regime de construção do corpo. É preciso alimentar a mente e o corpo para garantir melhores resultados na construção muscular. Um estilo de vida saudável e ter transformado e alimentos de alto teor calórico podem resultar em qualquer número de problemas de saúde como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, insônia, problemas psicológicos relacionados ao estresse e problemas cardiovasculares, para citar apenas alguns. Exercício não só melhora a sua condição física, também mantém você livre de estresse e tensão. Humor pode ser uma coisa comum para as pessoas com sobrepeso, vivendo em alimentos processados. Exercício não só ajuda a reduzir o seu peso, mas também protege você de humor.
Quando estamos falando de exercício, é uma pergunta comum para iniciantes, "qual é o melhor exercício para mim?" Bem, a resposta é simples e bastante simples - musculação. Se você têm vindo a desenvolver algum excesso de peso por um tempo, alguns minutos de exercícios leves não serão suficiente para chutar começar seu regime. Para obter resultados reais, você deve ir para o treinamento de peso.
Você pode ter dito que construção muscular é um processo longo que requer muito tempo. Se você estiver olhando para participar de competições, o seu compromisso precisará ser alta. No entanto, se você estiver olhando para perder peso e ganhar músculo e forma, então você pode construir muscular decente razoavelmente rápido. Você deve concentrar seus exercícios para cada grupo muscular e seguir uma dieta low-carb/high-protein. Se você continuar a exercitar-se desta forma, você verá resultados muito notáveis dentro de um curto espaço de tempo.
Antes de começar, pegue um livro e uma caneta e capturar sua rotina de exercícios diariamente e tomar medições regulares (tamanho, peso, etc), de modo que você pode acompanhar o seu progresso. Olhe ao redor de alguns iphone útil ou aplicativos de tablet que podem torná-lo mais fácil! Focar os treinos as principais áreas do seu corpo - corpo superior e inferior do corpo. Além disso, precisa de esforço de foco no seu "core", a parte funcional principal do seu corpo. Músculos poderosos "núcleo" são uma necessidade, como eles são essenciais para o seu movimento funcional. Também é um investimento a longo prazo grandes em sua força conforme você envelhece.
Alguns dos exercícios mais comuns e muito poderosos que podem ajudá-lo a criar rapidamente seu músculo incluem:
Supino
Nada pode bater o supino. É o que e somente parte superior do corpo do exercício que funciona em quase todos os músculos da parte superior do corpo. Inclui - peito, tríceps, ombros, Lats e outros grupos de pequenos músculos da parte superior do corpo. Você pode executar este exercício de duas maneiras diferentes. Você pode fazer isso usando uma máquina (existem máquinas especialmente criadas para supino) e placa carregada. No entanto, há uma série de variações também disponíveis para este exercício. Por exemplo, se você está apenas começando, tente usar um banco e alguns pesos de mão. Se você sabe que seu compromisso é lá, investir em uma máquina apropriada, ou participar de um ginásio. Por favor, note que se você é um novato que você deve seguir os procedimentos de treino geral e orientações (comprar um livro, ou algumas revistas com os fundamentos). Além disso, como há algum risco envolvido com este exercício, recomenda-se que você tem um amigo ou alguém para supervisionar você no caso de você ter alguns problemas. Não exagere!
Agachamento
Squats são um outro exercício mágico para a parte inferior do corpo. De acordo com muitos instrutores de fitness o agachamento é o rei de todos os exercícios. Como outros exercícios, também vem com diversas variações. No entanto, seus principal alvo áreas são - quadríceps, isquiotibiais, quadris e o núcleo de seu corpo. Como a imprensa de banco, também é um exercício um pouco arriscado. É altamente recomendável que você use apropriado para proteger o pescoço de uma lesão e não adiciona muito peso. Novamente, até você a certeza de que seu compromisso é lá, tente usar sacos de batatas ou algo similar como os pesos. Se você é bom de ir, investir em pesos adequados ou tente novamente, se juntar a um ginásio.
Deadlift
O deadlift barbell é outro exercício de poder de construção muscular. O deadlift é executado pelo pé com pés horizontalmente abaixo da barra. Agachamento e segure a barra com as mãos ao redor devem largura ou um pouco mais distante, usando uma mão ou aperto misto. Levante a barra estendendo os quadris e necessidades totalmente. Puxe os ombros para trás, uma vez que você tiver estendido. Retorne a barra no chão e repita.