Você precisa conversar com seu médico?
Se você não têm sido muito ativos por um longo tempo ou é um indivíduo mais velho ou ter qualquer tipo de doença você deve primeiro consultar seu médico de família para fazer um check up em você. Informe o médico que você pretende iniciar o treinamento do peso e deseja certificar-se de que seu corpo e mente estão em boa saúde para avançar com segurança com ele.
Associações de ginástica e treinadores mais pessoais normalmente vão pedir para ver um documento do seu médico, antes de conceder-lhe uma associação e você pode usar suas instalações. Certifique-se de que seu médico esclareceu que utilize todos os equipamentos e você falar com ele ou ela sobre todos os exercícios que você pretende fazer.
Obter seus vestuário juntos-sapatos
Se você tem alguns problemas de saúde que podem ser trabalhados através de, mas é importante se certificar se você estiver usando uma adesão pessoal treinador ou Academia que os funcionários e seu médico são todos conscientes dos seus problemas de saúde e podem montar um plano para que você possa com segurança alcançar seus objetivos de treinamento de peso.
Também é importante notar que como você trabalho você naturalmente vai começar a suar, e como tal os sapatos vão provavelmente cheirar um pouco engraçado depois de um bom trabalho por isso esta é uma razão muito boa para obter-se um segundo par de sapatos que você não quer estar vestindo sapatos fedorentos volta ao trabalho ou quando você vai ver a família ou amigos
Formação transversal sapatos ou tênis deve ser flexível e forte o suficiente para fornecer um bom tudo ao redor da plataforma para você fazer seus exercícios, bem como qualquer tipo de esteira ou trabalho aeróbico. Elas permitirão que seus pés respirar e ainda fornecem uma base flexível, mas forte para você fazer seus exercícios.
Gerenciando seu tempo
Se você decidir trabalhar para fora em casa você precisa realmente desenvolver habilidades de gerenciamento de tempo e disciplina para si mesmo e seu exercício. Reserve algum tempo para si mesmo longe de trabalho, crianças, animais de estimação e sua família e amigos se concentrar pelo menos 1 hora por dia em sua rotina de exercícios.
Também é muito importante que você será capaz de se concentrar no que você está fazendo como manipulação de equipamentos pesados como halteres e usar máquinas de exercício pode ser perigoso se você tiver as distrações.
Se você está trabalhando fora, em uma Academia ou com um personal trainer podem ajudar a mantê-lo focado no que você está fazendo. Um benefício principal do uso de um personal trainer e um ginásio adesão é que você está em um ambiente estruturado, por isso é mais fácil permanecer na tarefa e concentrar a sua atenção. Outro benefício é que com um personal trainer você pode ser ultrapassa sua zona de conforto e o personal trainer pode ajudar a manter que você motivado quando você sente que você está cansado demais para continuar e ajudar a empurrá-lo para passado o que você pode ter pensado ser impossível.
Alongar músculos quentes frios não queridos
É muito importante que você alongar e aquecer-se primeiro antes de começar a fazer qualquer tipo de trabalho pesado. Mesmo se você é muito forte, é muito importante que você faça um 10-15 minutos de aquecer e alongar os músculos antes de você começam a trabalhá-los para fora para evitar lesões.
Também é importante notar que seus músculos devem ter oxigênio fluindo a eles e ser quente quando você esticá-los. Então comece fazendo alguns jogging leve e algumas flexões e sentar-ups para obter seus músculos do núcleo aquecidos para ser esticada para evitar lesões.
Uma vez que os músculos são aquecidos, então você pode fazer uma simples rotina de alongamento pelo menos 10-20 minutos certificar-se seus músculos estão relaxados e não há qualquer músculos que são duros. Você deve estar suando e quente antes mesmo de começar a trabalhar e certificar-se de que você ware bem hidratado antes de começar a sua rotina de exercícios.