Adquirindo uma magra, físico muscular exige muito trabalho, determinação e tempo. Nos dias de hoje, tornou-se um pouco mais difícil de ter este tipo de corpo, porque nós são inundados com opções de alimentos pouco saudáveis, tecnologias poupadores de trabalho, sem complicações modos de transporte e outras coisas que promovem um estilo de vida sedentário. Embora difícil, adquirir um corpo magro é factível. Na verdade, você pode construir massa muscular magra sem levantar pesos. Aqui estão algumas dicas para fazer isso.
Aderir à dieta certa
A dieta que lhe permite construir músculos magros é rica em proteína, mas menos em gordura. Você deve consumir proteínas de uma variedade de fontes, os animais e vegetais. Excelente em proteínas incluem peixes, frango, ovos e diferentes tipos de legumes. Baixo teor de gordura produtos lácteos também ajudá-lo a melhorar a sua ingestão de proteínas. Iogurte e leite desnatado também dar cálcio, acredita-se também ajuda na redução de gordura. Mesmo que você deve diminuir o consumo de gordo total, não é uma boa idéia para livrar-se dela completamente.
Em vez disso, substitua o óleo de cozinha saturado e regular para mais saudáveis como o azeite. Você também pode obter gorduras mais saudáveis de alimentos incluindo abacates e diferentes variedades de sementes e nozes. Você deve não totalmente tirar carboidratos do seu plano de dieta. Você só tem que escolher aqueles que são mais saudáveis. Arroz integral, todo trigo pães e massas são constituídas por carboidratos complexos, que fornecem energia para seus exercícios e retardo no esvaziamento gástrico, que ajuda você a ficar completo mais longos.
Aderir a um programa de exercício total do corpo
Desenvolva uma rotina de exercícios que irá envolver todos os principais grupos de músculos. Push-ups em particular ajudam a desenvolver o seu peito, braços e ombros. Pull-ups por outro desenvolvem os músculos das costas e o bíceps. Ambos exercícios também estimulam os músculos do núcleo, assim, levando-os a ser mais magros e mais forte. Agachamento também é bastante úteis como eles trabalham para fora seus músculos nas extremidades inferiores, glúteos, costas e os músculos do núcleo. Você também pode executar lunges, que permitem que você esculpir os músculos da perna. Planking e crunches lhe permitirá desenvolver seus músculos abs, core e costas. Fazer dois ou três conjuntos, com 10 repetições para cada um dos exercícios acima irá ajudá-lo a adquirir o corpo desejado.
Pensar sobre a utilização de suplementos nutricionais
Por conta própria, suplementos não são provavelmente vai ajudá-lo a conseguir o corpo que você quer rapidamente. Tente encontrar suplementos que contém whey protein, aminoácidos, minerais e vitaminas para ajudar seu músculo, recuperar e aumentar acima. Creatina e glutamina também são populares entre as pessoas que desejam olhar esculpido.