Para ser sério a musculação, você precisa saber sobre os músculos que compõem o seu corpo.
Os músculos são compostos de fibras que são as células cilíndricas aproximadamente 50-100 nanômetros (o nanômetro é um bilionésimo de um metro) de diâmetro e vários centímetros de comprimento. A força de uma fibra individual aumenta com o seu diâmetro, maior seu diâmetro mais forte é. Estas são arranjadas em feixes paralelos ao longo do comprimento do músculo. As pessoas têm o mesmo número de fibras dentro de um determinado músculo, e é o diâmetro das fibras musculares em seus músculos que determina sua força.
Os músculos contraem quando um pulso elétrico é recebido de uma célula nervosa chamada um neurônio motor ligado à fibra muscular, que responde a este impulso eléctrico por contratantes momentaneamente. Esta curta contração e relaxamento é chamado uma contração e dura de 10 a 100 milissegundos. Um único neurônio motor e as fibras estimula são chamadas a uma unidade do motor. Um neurônio motor pode controlar de 2-2.000 fibras de músculo.
Para uma contração mais forte outro pulso deve ser recebido da célula nervosa anexada antes da primeira contração diminui. Para uma contração sustentada uma série rápida de impulsos deve ser recebida pela fibra muscular. Como uma fibra de músculo contrai constantemente contratantes e relaxante em resposta a um fluxo constante de impulsos elétricos de célula nervosa. Um típico músculo esquelético tem vários cem fibras musculares cada com uma pilha de nervo anexada.
A maioria dos músculos contêm uma combinação de dois tipos de fibras:
Contração lenta (tipo I) fibras musculares, que respondem mais lentamente e produzem contrações mais fracas, mas sobre uma duração mais longa, e também tem alta capacidade aeróbia, como eles têm um maior número de capilares em torno deles.
Contração rápida (tipo II) de fibras de músculo que responder mais rapidamente, com contrações mais fortes, mas com uma duração mais curta e também tem alta capacidade anaeróbica. Estas fibras são maiores os músculos de contração lenta, dando-lhes a capacidade das contrações mais fortes.
Fibras de contração rápida tendem a se cansar mais rapidamente do que as fibras de contração lenta. O tipo de contração rápida são usados para produzir explosões de esforço intenso e são usados principalmente para a intensa atividade anaeróbica, enquanto tipo de contração lenta são utilizadas para resistência e são utilizados para atividade aeróbica. Isso significa que, para exercer as fibras de contração rápida, treinamento de alta intensidade é necessário. Variedade de contração lenta são de cor mais escura do que fibras de contração rápida.
A pessoa média tem um mais ou menos o mesmo número de cada um destes dois tipos de fibras. No entanto, alguns indivíduos têm um percentual maior de fibras de contração lenta ou uma percentagem mais elevada de fibras de contração rápida. Remadores competitivos e corredores de longa distância geralmente têm um percentual maior (70-85%) de fibras de contração lenta que lhes permite executar com resistência.
Pessoas com maior percentual de fibras de contração rápida tendem a melhor em esportes como corrida ou poder de elevação que precisar rajadas de energia.
Uma pessoa não pode não pode alterar a percentagem relativa de contração rápida que eles têm em seu corpo, pela formação de fibras de contração lenta, no entanto, eles podem maximizar a eficiência e a força do tipo de músculo que eles têm.