Formadores, revistas, empresas de suplemento e todos os outros no mundo que afirma ser um perito tentar prometer-lhe que você pode construir músculo rápido. Simplesmente tomar este suplemento mágico, e em 30 dias, você pode olhar como Ronnie Coleman!
Chefe não tão rápido. Os caras em revistas não começ seu físico rasgado, muscular tomando pílulas, poções e pós. Eles chegaram lá, porque eles dedicaram suas vidas à formação e trabalhando duro para chegar lá. E mesmo se você já labutam no ginásio por meses sem fazer o progresso que você acha que você deve, com alguns tweeks simples para seu treinamento, você pode começar a embalar nas libras e começar a verter a gordura nojenta que está escondendo o músculo tiver.
O que ferve para baixo é alguns erros comuns que quase todo mundo no ginásio faz.
1. Focando "pequenos músculos"
Este é o número um por várias razões. Por concentrar demasiada atenção pequenos músculos e único conjunto, exercícios de isolamento, como caracóis ou laterais, nós não estão usando bastante músculo. Exercícios de isolamento não são ruins, mas considerá-los como os condimentos, ao invés da refeição. Em vez disso, base para os treinos pesados movimentos compostos, como agachamentos, prensas, deadlifts e linhas. Então, após você seus elevadores"grandes" então trabalhar alguns exercícios de isolamento. Elevadores grandes vão fazer você mais forte, permitindo que você use pesos pesados sobre os exercícios de isolamento.
2. Não progride.
Vejo esta muito, mais comumente em supino. Se você estiver trabalhando no mesmo peso, semana e semana fora, você não está sendo produtivo no ginásio. Tudo se resume a adaptação. Se você não está colocando suficiente de um stress no corpo, você não vai se adaptar. O corpo adapta-se ao esforço de formação, obtendo-se mais forte, maior e melhor condicionado. O inverso, no entanto, também é verdade. Se você não se estresse o corpo através do treinamento, você irá adaptar-se e tornam-se mais fraco, mais lento e mais gordo. Ou, na melhor das hipóteses, você vai ficar exatamente o mesmo. Em vez disso, tente adicionar peso em pequenos incrementos cada vez que você treina. Se você adicionar 5 libras para seu elevador toda semana durante 10 semanas, que é 50 quilos! Agora, você irá eventualmente parar fora. Isso é bom, faz parte do processo.
A linha inferior é isso, é absolutamente necessário adicionar mais peso, aumentar a quantidade de repetições ou aumentar a velocidade em que você mover o peso. A melhor aposta será de uma combinação dos três.
3. Last but not least-comer mais!
Se você seguiu as etapas 1 e 2, agora colocar uma demanda muito maior em seu corpo que você já tem antes. Portanto, você deve abastecer seu corpo nesse sentido. Recebendo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras lhe permitirá crescer músculo sem adicionar muita gordura corporal em excesso. Não seja como cada magro covarde por aí que afirma que comem muito. Se você é magro e fraco, você não come bastante. Atirar pelo menos 3 refeições adequadas por dia, faz um gol para obter 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e adicionar alguns carboidratos de alimentos como aveia, batata, arroz e frutas e legumes. Finalmente, a camada em algumas gorduras saudáveis de azeite de oliva, óleo de coco, nozes e sementes, abacates, grassfed manteiga e óleo de peixe.
Para a maioria das pessoas que querem ficar maior e mais forte, isso vai lhe dar muito espaço para crescer por meses ou mesmo anos para vir. Estas etapas são tão simples, mas sua eficácia é inigualável. Consistente e dura, formação, combinado com consistente, absolutamente garante nutrição de qualidade construir mais músculo mais rápido do que qualquer suplemento, shake ou o mais recente programa de revista treino muscular.