O que são o edifício do corpo de quatro melhores suplementos? Existem centenas de muito alardeado suplementos, mas você realmente precisa o top 4 que realmente vai ajudá-lo a construir os músculos bem definidos, você quer. Leia sobre.
O topo da lista é a proteína de soro de leite em pó. Diversos estudos têm mostrado que o pó de proteína de soro de leite ajuda desenvolver massa muscular magra massa e força nos homens. Soro de leite é uma boa fonte de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) tal leucina que são usados para estimular a síntese de proteínas.
Na verdade, a pesquisa mostrou que pó de proteína de soro de leite também provou útil na construção de proteínas em homens mais velhos. O British Journal of Nutrition relatou isso no livro ' exercício de resistência aumenta a síntese de proteína miofibrilar com doses graduais de proteína de soro de leite em homens mais velhos ".
O próximo da lista é a creatina. Creatina é produzida pelo fígado de naturais de aminoácidos como a glicina, arginina e metionina. O corpo também obtém creatina de carne e peixe, que são rico em proteínas. Creatina ajuda a fornecer energia às células musculares, ajudando na formação de adenosina trifosfato (ATP). ATP atua como um armazenamento de energia para a célula, bem como uma bateria. Quando fibras musculares contraem a energia necessária para a contração vem da conversão de ATP para difosfato de adenosina (ADP). Energia é liberada e o ATP perde um íon fosfato beome ADP.
Creatina existente no corpo como creatina livre e creatina fosfato, na verdade 70% da creatina do organismo é o fosfato de creatina. Quando a energia é liberada de ATP pela perda de um dos seus íons de fosfato, fosfato de creatina reabastece desse íon de fosfato convertendo ADP volta ao ATP. Isso permite que o ATP continuar a gerar energia levando a mais contracções musculares. Creatina também resulta em infusão de água nas células do músculo. Este aumento de água nas células musculares conduz a um músculo mais cheio à procura.
Existem dois tipos de suplementos de creatina no mercado: monohidrato de creatina e éster etílico de creatina (CEE). Éster etílico de creatina é mais solúvel em água e isso permite para mais fácil absorção pelo organismo.
Multivitaminas também são muito importantes para a saúde geral de um bodybuilder. Faz sentido para manter seu corpo em saúde de pico para as demandas de musculação. Por exemplo, vitamina B12 ajuda a aumentar o seu nível de energia e metabolismo. Vitamina D ajuda na absorção de cálcio para ossos fortes. Vitamina K ajuda a manter os ossos, dentes e cartilagem saudável.
Os benefícios da vitamina C são numerosos, incluindo suas propriedades anti-oxidantes, produção de colágeno, proteção contra as deficiências do sistema imunológico, doenças cardiovasculares, problemas de saúde pré-natal e doenças oculares. Tome vitaman C em forma de pó que pode ser facilmente dissolvida em água para melhor absorção pelo organismo.