Construir um maior músculo do peito pode ser mais fácil do que você pensa, enquanto você tem o programa de exercício de direito. Você deve definir uma meta e manter esse entusiasmo até que o objetivo é alcançado. Todo mundo quer ter aquele corpo de praia que inveja de amor e os homens de mulheres, alguns exercícios simples e você vai estar no seu caminho.
A fim de construir uma arca bem arredondada, você deve trabalhar todos os músculos que compõem o tórax ou os músculos peitorais. Os músculos peitorais ou (CPE) é constituídos por duas principais músculos, o músculo peitoral maior (parte superior) e o peitoral menor (menor). Se você quer maximizar resultados você deve trabalhar cada um separadamente.
Aqui estão alguns exercícios que ajudarão você a construir um enorme peito muito rapidamente.
Push ups-
Flexões são um peito comumente negligenciado exercício do edifício. O peso do músculo mais você construir mais peso que você está empurrando para cima. Eis porque flexões são um peito grande, construção de exercício, para não mencionar que eles são um ótimo treino para ombros e tríceps. Flexões devem ser feitas ao fracasso completo, por isso que quero dizer fazê-las até que você não pode fazer ainda mais. E fazer pelo menos três conjuntos, isso é fundamental para a construção muscular. De uma forma você está enganando o seu corpo para enviar mais nutrientes ao seu corpo para lidar com essa carga de trabalho extra, que faz a maior e mais forte.
Supino-
Existem três tipos principais de supino, a inclinação, o declínio e a bancada plana.
O banco liso ou regular funciona um pouco de tudo, tríceps, ombros e peitorais ambos os grupos. Você deve começar com peso suficiente para fazer de 5 a 10 repetições, se você pode fazer mais do que você precisa para aumentar seu peso. Forma é crucial; Você pode ferir gravemente seu auto, não fazendo estes corretamente. Também é importante ter um observador presente ao fazer qualquer tipo de supino.
O banco do declive e declínio é semelhante ao banco regular, mas eles alvo músculos específicos. A inclinação é, principalmente, trabalhando a parte superior do tórax e o declínio tem como alvo a parte inferior do tórax.
Você pode usar um flat bar para fazer estas mas eu sugiro usar halteres. Halteres trabalham o que eu chamo de"músculos do estabilizador", com isto quero dizer separados os músculos que são usados para manter a boa forma. Você saberá o que quero dizer quando você tenta fazer um haltere voar com muito peso, seus braços estarão em todo lugar e você não será capaz de manter um movimento fluido.
Cruzamentos de cabo-
Cruzamentos de cabo são feitos permanente entre duas polias e empurrando seus punhos para a frente e abaixo do peito. Este é um muito bom peito treino de construção, bem como acrescentar que muito desejado músculos das costas. É importante tentar manter um corpo superior bem equilibrado e proporcional.
Mergulhos de peito-
Mergulhos no peito são outro ótimo treino para o peito, apenas certifique-se de que usar seu peito para levantar seu auto e não apenas seus braços. Coloque as mãos nas barras de mergulho e abaixe-se lentamente para baixo; concentrando os negativos em sua maneira para baixo e usando o seu peito para empurrar-se back-up. Estas são uma ótima maneira de queimar-se o grupo muscular.
Como eu disse antes, você deve elaborar seus músculos ao fracasso completo para construir a massa que você está procurando. Apenas elaborar um músculo específico não mais de duas vezes por semana, seus músculos precisam de tempo para curar. Os músculos ficam maiores rasgando e, em seguida, a cura. Entretanto continuam a treino outras partes de seu corpo para conseguir que todos ao redor de compleição física.
É importante certificar-se de que sua dieta é capaz de suportar uma forte treino de musculação. Você deve estar consumindo muita proteína, que é essencial para a construção muscular. Alterando sua dieta de alta proteína magra carnes e vegetais de folhas verdes, que seu corpo vai obter os nutrientes e vitaminas que ele precisa para sustentar a carga de trabalho que você está colocando-lo.