Se você está prestes a iniciar um programa de condicionamento físico, ou mesmo se você já iniciou um programa que você precisa ser capaz de avaliar o seu nível de fitness. Isto é importante porque vai ajudá-lo a entender onde você está agora, e para definir algumas metas para o nível de condicionamento físico que você deseja alcançar. Uma boa maneira de começar esta avaliação é obter um check-up com seu médico, especialmente se você for mais de 40. Aqui estão os números principais que você precisa saber.
Sua taxa de coração descansando, ou taxa de pulso, é simplesmente o número de batimentos cardíacos por minuto antes de iniciar qualquer exercício. Você pode medir esse mesmo colocando seu dedo indicador em seu pulso de pulso e contando os batimentos por 15 segundos e multiplicar por quatro. Medir este periodicamente e manter uma nota em seu log de exercício. Ao longo do tempo como você faz regular exercício o número deverá diminuir.
O próximo número é sua atividade cardíaca, medida após cerca de 15 minutos de exercício aeróbio moderado em uma esteira, bicicleta ergométrica ou máquina de remo. Isso vai ser maior do que sua taxa de coração descansando, e também deverá diminuir como você progressos através do seu programa de exercícios.
Pressão arterial ideal é vital para sua saúde. Isto é medido como dois valores: o número sistólico sobre o número diastólico. A pressão sistólica é a pressão quando o coração se contrai e a pressão diastólica é a pressão quando o coração relaxa. Os valores ideais são 120 ao longo de 80, com 140 sobre 90 sendo limítrofe hipertensão arterial. Se você tem o maiores números de BP, que você definitivamente precisa de consultar o seu médico irá recomendar mudanças à sua dieta, especialmente a redução do consumo de sal. Você pode medir sua própria pressão arterial com um dos muitos monitores BP disponíveis hoje.
Seu índice de massa corporal é uma medida de quanta gordura você tem no seu corpo em relação ao seu peso. Isso facilmente pode ser calculado por várias calculadoras online de IMC usando seu peso e altura. O IMC normal é na faixa de 18,5 através de 24,9, considerando um IMC de sobrepeso é 25 através de 29,9. Depois de saber seu IMC, você pode definir uma meta de entrar na faixa de IMC normal. Estas calculadoras não têm em conta de gordura corporal versus músculo, assim você pode obter um valor mais alto se você é mais fortemente musculado.
Resistência e força muscular podem ser testados com um teste de push-up. O número de flexões que você pode fazer em um minuto é uma boa avaliação de sua força superior do corpo, mas isso também mostra sua aptidão geral. Mais de 40 flexões em um minuto indica excelente aptidão para um homem de 30 ano de idade.
Fazer essas medições cada mês através do seu programa de fitness para obter feedback sobre como você está fazendo e para mantê-lo motivado.