O agachamento de pernas é um dos mais difíceis exercícios de peso corporal você pode executar - uma repetição completa exige bom equilíbrio, força, através de uma grande amplitude de movimento e flexibilidade suficiente para abaixar-se completamente no chão.
Como fazer o agachamento de pistola
Se você acha que você é forte o suficiente para tentar uma pistola ou um pernas agachamento, dar-lhe um ir. Iniciar, equilibrando-se sobre a perna mais forte, com o outro pé um par de pés fora na frente de você. Mudar seus rasgos para trás e abaixe-se até que seus glúteos são alguns centímetros do chão. Agora vem o duro pouco, tente e retornar para a posição inicial usando apenas uma perna-a primeira vez você tentar isso, fazê-lo próximo a uma parede, para que você tenha algo para pegar se você achar que é difícil.
Como treinar para o agachamento de pistola
A maioria das pessoas vai chegar em lugar nenhum perto de fazer um pernas agachamento primeiro tempo fora, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a progresso.
1. A melhor maneira de ficar melhor no agachamento pistola é a praticá-lo com um pouco de ajuda, e há duas grandes maneiras de fazer isso.
A. se você tiver acesso a um ginásio, em seguida, ficar em uma gaiola de alimentação ou rack de agachamento, para que você pode pegar as barras de apoio com as mãos em ambos os lados. Tentar o agachamento de pistola como normal, mas quando você chegar ao fundo, use seus braços para algum do peso fora de sua perna, tente tomar 4 séries de 5 repetições em cada perna. Fazendo agachamento assistido pistola que você irá não só melhorar a sua força de perna, mas também seu equilíbrio e logo você estará pronto para dar-lhe um ir sozinha.
B. se você não tem um ginásio ou rack de agachamento, então a melhor coisa é um doorframe. Cunha a porta aberta e estar no meio de doorframe, virado para a cabeça de parede na. Coloque as mãos de ambos os lados da parede e usá-los para se sustentar quando você tentar o exercício.
2. Uma vez que você construiu a sua flexibilidade, equilíbrio e força das pernas através de agachamentos assistidos, é hora de tentar e progredir em direção o um completo pernas agachamento. A maioria das pessoas acham que quanto menor eles agachar, mais difícil é, assim limitar como baixo você vai é um método de boa formação inicial. Coloque um banco debaixo de você, para que, uma vez que sua perna e a coxa inferior fazem um ângulo de 90 graus, o banco irá impedi-lo - uma vez que você bateu o supino, agachamento para cima sob seu próprio poder. Tente novamente 4 séries de 5 repetições em cada perna. Uma vez que você encontrar isso fácil, é hora de encontrar um banco inferior ou bloco-mantenha abaixando a altura até que você pode fazer uma pistola completa agachamento.