A maioria das pessoas pensa que os músculos são feitos no ginásio. Bem, a verdade é que eles não são. Deixe-me explicar, no ginásio quando nós está levantando nós são realmente derrubando muscular. Os músculos não começam a construir (reparar-se) até nós estão em repouso. Também eles precisam de nutrição correta para iniciar este processo.
Devemos lembrar que os músculos têm uma memória, e nosso corpo não gosta de ter os músculos maiores do que eles precisam ser. Quando eu digo que os músculos tem memória, que quero dizer que eles descobrir a força que eles precisam para chegarmos até nossos dias. Por exemplo, eu era um construtor de armário há muitos anos e eu levantei o material durante o dia, a maior parte muito pesado. As primeiras semanas que eu estava fazendo este trabalho eu estava ferida toda noite e meus braços começaram a ficar maiores. Depois de algum tempo tinha passado parei ficando maior, por isso que lhe peço. A razão por que eu não estava recebendo maior é que meus músculos descobriram que eu tinha toda a massa que eu precisava para fazer meu trabalho. Agora, a razão de não continuarem a crescer é fácil, que o corpo tem que usar mais energia para manter os músculos maiores. O que explica por que as pessoas dizem que você perder gordura não magra massa muscular. Em essência é o maior dos músculos mais gordura, queimamos em um dia. Esta é, também, porque é mais fácil na maioria dos casos para os homens a perder o peso que as fêmeas. É, também, porque é mais fácil perder massa muscular, mas tão difícil de ganhá-lo.
Vamos começar com o que acontece quando vamos ao ginásio. Uma vez que podemos começar a levantar pesos pesados o grupo muscular que você está trabalhando Obtém pequenos rasgos nele que é chamado de micro trauma. O corpo que agora é não apenas repara o dano que fez o ginásio, mas também adiciona uma camada de fibra de músculo para tentar evitar que isso aconteça outra vez. Então, como construir as camadas extras vemos os músculos ficando cada vez maior. Você tem que lembrar que nossos corpos têm um modo de sobrevivência que se adaptar e mais vêm para se manter vivo. Este processo de adição de camadas extra de músculo para camadas existentes do músculo é uma daquelas situações em que o modo de sobrevivência nos chutes para evitar ferimentos.
Nutrição é uma parte grande na reparação dos músculos. Uma razão é que se nós não alimente a atrofia do corpo irá definir. A maioria de nós pensa de atrofia causada por não se move por longos períodos de tempo. Por exemplo, sendo acamados, mas há outro tipo atrofia e que é de desnutrição. Neste caso se nós passamos fome o corpo e não há comida ou gordura para o corpo a consumir, que o corpo tem que consumir músculo para sobreviver. Um exemplo disso é uma pessoa que sofre de anorexia; eles têm pouco elevador do músculo que a falta de comida para alimentar os músculos. O nutriente chave macro para alimentar o músculo aqui é proteína. Como obras de proteína que é avariou-se em nosso sistema a aminoácidos, que é o que os músculos precisam para reparação. Os aminoácidos essenciais ou branch chain amino acids ou BCAA é os que nos interessa, há duas outras formas de aminoácidos que têm funções diferentes no corpo. O BCAA ajudam a construir e reparar músculos. Por isso só faz sentido que se temos micro traumas nos músculos, do que a proteína mais consumimos mais rápido e mais forte do músculo reparos. Como com qualquer coisa, há limites para quanto proteína a tomar cada refeição. Não há um número exato de gramas de proteína é muito neste momento. Eu geralmente acho que se você ficar entre 30 e 40 gramas por refeição, você vai ficar bem.
A segunda mais importante parte do crescimento muscular é resto. Se você está se movimentando e usando seus músculos como eles reparar-se? A outra coisa a lembrar aqui é que quando nós são em repouso (principalmente durante os períodos de sono) isso é quando nossos níveis de hormônio são elevados, como o hormônio do crescimento. Então é claro, este é quando nós vamos ter a melhor chance de músculo ganho. É geralmente quando a proteína tem uma chance de fazer o seu melhor trabalho. Também quanto mais tempo você dorme o mais rápido a reparação. Então, como você ouviu sempre tentar obter pelo menos 6 a 8 horas de sono todas as noites para os melhores resultados.
Então é por isso que dizer que os músculos não são construídos no ginásio. Sim, temos o ginásio para rasgá-los para baixo para construi-los de volta até, mas são feitos após o ginásio quando comer e dormir. Como sempre Treine mais esperto não duro.
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