Se você estive treinamento na Academia para obter um pacote de seis e construir músculos, mas está vendo resultados pouco, tente fazer essas alterações ao seu treino para que seu meio parece incrível!
Trabalhar vários grupos musculares
Se você quer treinar para um six pack, você quer maximizar a efeito de queima nos exercícios que você faz de gordura. Isso significa fazer exercícios intensos com vários grupos musculares em todo o corpo para perda de gordura máxima!
Por que você deve treinar desta forma? É chamado o EPOC (consumo de oxigênio em excesso pós-exercício) ou efeito afterburn, onde você pode queimar gordura após o treino (mesmo quando você está descansando) para até dias após o treino! Quanto maior a intensidade do seu treino, maior será a queima de gordura efeito!
Para certificar-se de que o treino é intenso, composto de movimentos! Isto significa supino, agachamento, deadlifts, mergulhos e queixo-levanta! Quando você ativar mais grupos musculares em uma alta intensidade e ritmo de trabalho, seu corpo precisa queimar mais gordura para recuperar seus músculos, equilibrar seus hormônios e reabastecer! Movimentos compostos envolvem uma carga de trabalho maior do que os isolamentos (tais como o bíceps e muitos exercícios de máquina), porque mais fibras musculares são ativadas e mais força é necessária para completar cada ação!
Para certificar-se de que o treino é intenso, fazer um treino de corpo inteiro! Isso funciona ao longo do mesmo princípio que escolhendo movimentos compostos sobre isolamentos... Quando você trabalha todo o seu corpo contra alguns grupos musculares, seu corpo precisa queimar mais gordura para recuperar todos os grupos musculares diferentes!
Aumentar a ingestão de proteínas
Esta dica pode não ser para todos - mas considerar a quantidade de proteína em sua dieta. São você comer lotes de aves, peixes, carne bovina, carne de porco e outras carnes? Ou é a maioria de sua dieta composta de coisas da variedade carb?
Se você cresceu em uma dieta de proteína de baixa ou média, aumentando a sua ingestão de proteínas pode ter um enorme efeito sobre a capacidade do seu corpo para armazenar o músculo e queimar gordura. Isso ocorre porque muitos dos aminoácidos que você ingerir quando você comer proteína ajudam a incentivar os processos de construção muscular e armazenamento de gordura. A leucina de proteína ajuda a mantê-lo plenamente, assim você come menos calorias vazias (mantendo-o aparador) e os aminoácidos arginina, ornithiene e lisina ajudam seu corpo a secretar hormônio de crescimento, que é um sinal vital para o seu corpo construir músculos e queimar gordura como energia.
Aumente a ingestão de proteína por comer lotes de carnes de fontes magras, como aves, peixes, ovos e carne magra. Além disso, nozes e tofu são grandes fontes de proteína para lanches.
Meu poder-alimento de proteína favorita é whey protein, um formulário pulverizado do subproduto líquido da produção de queijo. Se você já viu pessoas no ginásio com seus shakes coloridos ou comprar proteína bebidas de contador, provavelmente eles estão tendo na proteína de soro de leite.
Soro de leite pode ser até 90% de proteína (no formulário isolado) e é uma grande fonte de proteína de low-carb baixo teor de gordura! Também tem propriedades de aumento de humor e é de rápida absorção. Considere proteico de soro de leite, para aumentar a sua ingestão diária de proteína!
Fazer Cardio!
Especialmente se você tem tendências de corpo-tipo endomorfo, ou seja, você irá armazenar gordura em qualquer oportunidade, cardio é uma ótima maneira de certificar-se de que você mantenha guarnição!
Para muitas pessoas, um programa de cardio por si só não será suficiente para obter suficiente perda de gordura para um tanquinho. No entanto, juntamente com um programa de treinamento de peso que aumenta o seu metabolismo por um longo período de tempo, cardio pode ajudar a colocar seu na ultrapassagem de queima de gordura!
Assim como o treino de pesos, você deve garantir que o seu cardio é um nível intenso. Geralmente, a maior intensidade e maior oxigênio saída seu cardio, o mais geral de gordura você vai queimar no treino. No entanto, se você está apenas começando cardio, não tenha medo de treinar seu corpo. Isso que tomar algumas semanas de treinamento antes que você pode empurrar o seu corpo em uma alta intensidade!
Comer proteína pós-treino
Para garantir que você é construção muscular e queima de gordura em seu máximo-taxa pós-treino, certifique-se de que você comer uma refeição de proteínas após qualquer treino de alta intensidade, especialmente sessões de treinamento do peso!
No final de uma sessão, seu corpo vai ser em um estado catabólico, quebra de tecido muscular para a energia. Comer uma refeição de alta proteína de carnes magras ou uma bebida de proteína de soro de leite irá garantir que seu corpo tem o combustível para reparar e crescer tecidos musculares, não dividi-la para a recuperação.
É isso aí!
Se a coisa que você realmente quer seis pack abs, que é como você começa a ajustar o seu exercício e estilo de vida para perda de gordura máxima e algum músculo edifício! Uma dieta rica em proteínas e exercício intenso ativando como muitos grupos musculares quanto possível é chave na criação de uma estímulo que obterá seu abs olhando super incrível de queima de gordura!
Lembre-se, há sempre mais você pode fazer para maximizar a perda de gordura e é toda a nutrição e a disciplina! Corte os alimentos que coloque na gordura e comem limpa, alimentos naturais para obter acelerar seis resultados de pacote!