O que é Lean Muscle afinal?
Quando alguém diz que eles estão tentando construir a "massa muscular", que eles na verdade estão se referindo a ter uma quantidade bastante razoável de músculo enquanto aparecer magra ao mesmo tempo. Em outras palavras, como obter muscular magra tem mais a ver com aperta-los do que de volume para cima.
Déficit calórico
Na realidade, no intuito de atingir a massa muscular magra tem a ver com a perda de gordura, não músculo. A maioria das pessoas dizem que querem perder peso através de exercícios de cardio. O que eles não conseguem perceber é que o peso é um conceito muito tangível que pode denotar qualquer coisa de teor de água, músculo, gordura ou glicogênio.
Perda de peso deve ser alcançada com treinamento de peso!
Levantamento de peso (também conhecido como treinamento de força) mantém o metabolismo elevado enquanto mudança de perda de peso a gordura armazena em vez de músculo precioso. Perder gordura também requer um "déficit calórico". Um déficit calórico é o que acontece que se uma pessoa consome menos calorias do que seu corpo precisa para fazer o corpo a queimar energia para as tarefas que precisa realizar para a duração do dia inteiro como mover, respirar, digerir o que você tinha para o pequeno-almoço e outras tarefas.
Naturalmente, o corpo precisa queimar calorias para a energia que precisa, um nutriente que será difícil de encontrar, no caso de um déficit calórico. Como resultado, o corpo irá procurar fontes alternativas de combustível para queimar. A próxima linha seria a gordura armazenada. No entanto, sua escolha de combustível também pode ser tecido muscular.
Músculos crescem através da formação e da ingestão de alimentação adequada. Isso envolveria a comer os alimentos certos, treinando com o equipamento certo e descansar o suficiente. No entanto, em sua busca para construir massa muscular magra a maioria das pessoas muitas vezes ir ao mar com a sua ingestão de nutrientes em uma tentativa de adicionar primeiro a granel e "cortar" a gordura, depois, através do exercício.
Mas como uma pessoa evitar cortar o músculo também? Aqui está como -
Proteína
Este nutriente particular é de longe o mais importante exigência dietética para a manutenção muscular. Para obter massa muscular magra através dele? Uma pessoa será capaz de perder gordura e manter a musculatura em massa se ele/ela consome bastante proteína durante todo o dia. Um grama de proteína por peso corporal é uma meta alcançável para quem quer saber como obter a massa muscular magra. Alimentos como peixe, carne, ovos e carne são uma dieta básica para quem está tentando construir massa muscular, apesar de lidar com um déficit calórico.
O corpo humano é projetado para livrar-se de músculo e gordura enquanto perde peso. Chamá-lo de um mecanismo de sobrevivência. Alguns tipos de corpo são mais adequados para facilitar simultâneo músculo e gordura do que outros. Por exemplo se uma pessoa passa a ser significativamente acima do peso, ele pode ser capaz de aumentar a massa muscular, mesmo em um déficit calórico.
Treinamento é a única maneira de avisar o corpo que ele precisa de músculo. Esta é, também, por que a maioria das pessoas dependem de exercícios de treinamento de força. A chave para manter tal treinamento vigoroso é para descansar enquanto os músculos reparar-se para o exercício seguinte.
Construção de uma rotina de perda de gordura
Seus esforços de treinamento de peso devem ser focados em 3 treinos de corpo inteiro por semana. Tento não pensar sobre o seu corpo como partes isoladas do corpo. Em vez disso, use grandes movimentos compostos, como agachamentos, levantamentos terra, pull up e Imprensas aéreas para construir magra muscular e perda de gordura quando as calorias são baixas.