A creatina é um ótimo complemento. Eu tenho usado isso em muitas maneiras diferentes. Mas a melhor maneira de usar a creatina que eu encontrei para a construção muscular é descrita neste post.
Existem vários tipos de creatina, mas eu quero falar sobre "creatina monohidrato".
Creatina monohidratada é normalmente o mais barato no mercado e tem sido muito eficaz para mim.
Para carregar ou não carregar?
São misturados vistas quando se trata de suplementação com Creatina monohidratada. O argumento maior é o tempo ou não fazer uma "fase de carga" com este produto. Para esclarecer, uma fase de carregamento é tomar a creatina em uma dosagem mais alta durante a primeira semana ou 5-7 dias do ciclo. Algumas pessoas sugerem que isso não tem nenhum benefício. Já ouviu falar de pessoas que tenham estômago vira-se de fazer isso também.
Como estou em encontrar os melhores resultados para mim, eu tentei tanto métodos e também outros métodos sugeridos. mas os melhores resultados vieram do uso de uma fase de carregamento.
Meus melhores resultados vieram deste plano:
Plano de monohidrato de creatina
Semana 1
CARREGAR a fase - 5g tomada 5 vezes por dia durante 7 dias
Semana 2 através de e inclusive semana 6
FASE de manutenção - 5g tomada 2 vezes por dia durante 7 dias
Semana 7
AFINANDO a fase - 5g tomada 2 vezes 4 dias desta semana (dias alternados)
Semana 8
AFINANDO a fase - 5g tomada 2 vezes 3 dias desta semana (eu fiz seg, qua, Sex)
Quando eu uso mono-hidratado, agora, este é sempre o plano que eu sigo. Dá-me grandes resultados. Sinto-me bons efeitos (mais cheio e mais forte) por cerca de semana 3.
Você vai notar que há uma "fase de Tapering" neste plano. Eu uso isso porque no passado tive grandes resultados, mas parados e muito rapidamente perdidos meu ganhos e o efeito da creatina. Colocando essa fase afilamento em, eu notei que eu não perder os ganhos que eu tinha conseguido. Após as 8 semanas vou ter 6 semanas e, em seguida, "enxaguar e repetir".
Outro argumento é que você não tem ciclo de creatina. Eu posso ver por que você iria querer usá-lo o ano inteiro através de, mas pessoalmente acho que é bom dar ao seu corpo um descanso deste suplemento. Se não fosse por razões de saúde, para a saúde de sua carteira!
A soma de monohidrato de creatina acima
Monohidrato de creatina é um suplemento que eu realmente taxa. Eu tive bons resultados com isso. É um dos tipos mais baratos de creatina no mercado. É uma boa idéia ao comprar um produto de monohidrato de creatina para obtê-lo de uma fonte respeitável. Como você deve saber que há uma enorme quantidade de empresas e marcas que fugir com a venda de produtos de baixa qualidade a preços elevados. Um bom indicador, quando à procura de um produto de monohidrato de creatina é se você pode ver a palavra "Creapure" no rótulo. Eu não iria perder dinheiro em algo que não era uma marca de creapure. Eu tenho usado este produto com bom efeito, é uma boa opção, mais barata, mas de boa qualidade
Eu também apontam que este plano é o melhor que eu encontrei trabalhos para mim. Tem havido muita tentativa e erro, mas se você está pensando em usar creatina, você poderia usá-lo como ponto de partida.
Eu estaria interessado em ouvir o que você pensa e ainda mais interessado em ouvir os resultados que você começa se você decidir tentar este plano.
Como sempre, comentários de boas-vindas
Tudo de bom
Jim
Por James Atkinson