Se você está interessado em correr uma corrida de lama ou mudder, você deve estar ciente de que a abordagem de treinamento será diferente, então, se você apenas estavam se preparando para uma corrida regular, de distância. A razão de ser, ao contrário de corridas normais, corridas de lama têm vários obstáculos dispersos ao longo de seus cursos. Esses obstáculos podem variar em casos extremos. Por exemplo, algumas corridas de lama têm obstáculos que exigem que você puxe-se acima de 20 metros de rede de carga, subir 30 pés de fardos de feno ou executar através de condutores contendo 10K volts de eletricidade (OK, você realmente não pode treinar-se para aquele).
O ponto é que se você está pensando em fazer uma lama executar você deve se certificar que você está pelo menos fazendo o mínimo em exercícios de força. Eu recomendo esses 5 para você começar e depois que você construir a força inicial você deve olhar incorporando exercícios adicionais juntamente com seu treinamento de resistência.
Exercício de força #1
Push-ups: Uma das maneiras mais fácil e mais rápidas para construir sua força de corpo central e superior. Você deve pelo menos tentar incorporar 50 em todos os exercícios e, em seguida, construir a partir daí. Uma ótima maneira de avaliar onde você está com sua força superior do corpo é ver quantas flexões você pode fazer em um jogo. Se você não pode fazer mais do que 20, então você precisa começar a trabalhar!
Exercício de força #2
Agachamento: Todos e sua mãe odeiam squats, mas eles são um dos exercícios mais eficazes para construir a força do core e quad. Comece pequeno e trabalhar sua maneira até peso pesado como as semanas vão. Quando você está fora do curso e percebe que você precisa para subir o como frente mencionado 30 pés de fardos de feno, você será feliz que você incorporou estas em seu exercício.
Exercício de força #3
Pull-ups: como flexões, ótimos para reforçar seu núcleo, parte superior do corpo e costas. Se você não pode fazer um pull-up, não se preocupe, basta trabalhar na construção de seu corpo superior através de push-ups. Depois de conseguir alguma força inicial, tente executar o pull-ups. Isso é quando você correr em direção a barra, saltar, pegar a barra e puxe, permitindo o seu impulso fazer algum do trabalho inicial. Depois de lá ir.
Exercício de força #4
Dumbbell Curl: Haverá um monte de puxar, levantar, subir e agarrando durante a lama para que você vai querer certificar-se seus braços estão na ponta, forma superior. Cachos de braço são a maneira mais fácil de construir seu bíceps antes da corrida.
Exercício de força #5
Escaladores de montanha: Se você é como eu, você provavelmente não fizeram estas desde o ensino médio. Eu comecei a incorporar estas costas no meu treino, regularmente, o ano passado e minhas pernas nunca me senti mais fortes durante a execução. Alpinistas também fortalecerá você core, que virá em acessível durante a execução de lama.
Então se você tiver. Comece com estes 5 fácil fazer exercícios de força. Uma vez que você sentir que está ficando mais forte, começa a adicionar mais exercícios de força. Quando você chegar ao dia da corrida que você será feliz que você fez!