O que faz uma programa de musculação eficaz? Bem, não é tudo sobre o levantamento de pesos.
Um sólida e eficiente programa irá abranger várias partes do corpo como enfatizar a boa alimentação e hábitos de vida. Isso é bastante normal.
Assim, o que exatamente você precisa saber para criar uma bom programa de musculação?
Na verdade, você precisa saber muito! Não se preocupe, muito do seu conhecimento newfound virá por meio de boa moda ol ' mãos na experiência.
No entanto, é interessante notar que algo como 90% do músculo prescrito todos os programas (e programas de fitness em geral) renderá resultados com consistência.
Eu acho que é seguro dizer que 90% dos programas eficazes terão certas características em comum.
Antes de eu ir mais longe, gostaria que você saiba que não estou afirmando em alguma maneira de ser dos mundos mais peritos em qualquer coisa. Eu simplesmente estou oferecendo a minha perspectiva e opiniões baseadas em minhas próprias experiências e pesquisas.
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Seleção do ego
Acima de tudo, uma vez que você começar um programa de treinamento que seria sábio deixe seu ego na porta. Trabalhar lentamente e trabalhar sua maneira até levantar grandes pesos.
Se você vai lá salientando ("ego trippin") sobre o cara ao seu lado, que passa a ser pressionando os halteres de 100 lb quando tiver somente sobre os 20 anos, uma das duas coisas vai acontecer;
A) você pular o exercício completamente devido a embaraços amparado e irracional, que obviamente não está-se fazendo alguma coisa.
Ou...
B) você tente um peso que é muito pesado, use o formulário de merda e machucar - impedindo-o de levantar amanhã e, finalmente, parando seus ganhos musculares (em alguns casos eles ainda antes do início.)
Não me interpretem ou, pesos de lifting(heavy) é uma grande parte de um edifício do músculo bom program(in due time), mas certamente não é tudo.
Como todas as coisas, há um tempo e lugar para elevação pesada. Você quer começar pequeno e progressivamente sua maneira de trabalhar para que você não se machucar e sabotar seu progresso.
Inferno, eu estou lidando com um rasgado supra-espinhal e uma ac separado comum devido a uma viagem de ego.
Especificidade
Todos os programas de formação contínua irão conter uma variedade de exercícios para trabalhar partes específicas do corpo a qualquer momento. Seus músculos crescerão quando você fornecer uma quantidade adequada e consistente de resistência.
Nutrição construção muscular
Boa nutrição é muito importante para qualquer músculo edifício programa, bem como a vida em geral.
Não sempre "dieta". Que é definindo-se para uma falha desastrosa direito fora do portão. Nosso cérebro registrar dietas como sendo de curto prazo ou uma solução rápida para um problema de longo prazo, o que faz ZERO sentido.
Convido você a pensar seu comendo hábitos e ingestão de nutrientes em geral como um estilo de vida, em vez de uma dieta.
Você precisa ter certeza que você está recebendo os nutrientes adequados que você precisa para alimentar corretamente seu corpo e mente para seus exercícios e o físico que você vai estar carregando.
Isto significa carregar sua dieta com muita proteína e hidratos de carbono complexos e simples. As gorduras também são importantes, mas certifique-se de que eles são gorduras insaturadas. Como uma regra enfocam seu EFA (ácidos graxos essenciais. Ou seja, omega 3, omega 6 et cetera).
Tempo de recuperação adequada & consistência
Uma sólido programa de musculação você terá de um a três dias de repouso em qualquer lugar. O simples fato da questão é, os músculos precisam de tempo para curar e crescer. A única vez que eles terão essa vantagem é quando você está descansando.
Os músculos crescem quando o corpo está em um estado sedentário, por isso certifique-se de que você obtenha um mínimo de oito horas de sono por noite para ajudar o seu programa de trabalho para seu proveito do edifício do músculo.
Variedade
Você também deve escolher uma variedade de exercícios que se concentrar em músculos específicos. Seu programa deve trabalhar todos os músculos em seu corpo, por isso escolha exercícios que irão tonificar e trabalhar cada grupo muscular.
Uma grande programa de musculação irá fornecer-lhe com uma planta saudável e viável para obter seus músculos tonificados e caber. Mas mais do que isso, deve iluminar o quão poderosa você realmente é e como simples superar e dominar os obstáculos com consistência e verdadeiro esforço pode ser.
Treinar duro,
-David