90% dos indivíduos que querem construir músculos rápido não sei como fazê-lo com sucesso. As formas eficazes de realização de construção muscular são treinamento muscular e uma dieta saudável.
Dieta saudável
Refeições de teor elevado de proteínas que têm baixa lactose fonte louvável ajudam na construção dos músculos e a redução do excesso de gordura do corpo. Coma bastante proteína, evitando eficazmente a gordura. A ingestão de proteína magra ajuda na construção de músculos, porque a proteína magra contém sem gordura.
Pequenas refeições
Coma carboidratos e proteínas imediatamente após o treino. Isto irá iniciar a reparação muscular e construir porque as proteínas são digeridas rapidamente. Você deve fazer um esforço para ter um mínimo de cinco pequenas refeições todos os dias, a fim de fornecer um suprimento constante de energia para o corpo, mantendo a taxa de metabolismo acelerado.
Álcool
Exclui completamente a álcool ou efetivamente reduzi-lo de sua dieta. Isso ocorre porque o álcool interfere com a musculação, por meio de perturbar a capacidade dos músculos para produzir ATP (adenosina trifosfato). ATP é um produto da respiração que é necessário para a contração muscular e, portanto, essencial para o acúmulo de músculo.
Hidratar seu corpo
Certifique-se de que você tomar muita água antes, durante e após o treino para efeitos de hidratação. Isso ocorre porque quando levantar pesos você suar muito e a água perdida deve ser substituída. Fornecimento suficiente de água irá garantir uma alta taxa metabólica enquanto desidratação vai abrandar a taxa de calorias que queima, resultando em armazenamento das calorias como gordura.
Treinamento muscular
Treinamento muscular deve efectuar-se de forma bem dividida, que é a seguinte:
1). Exercício
Warm ups com um conjunto de 50% dos pesos você usará a sessão de treinamento real. Levantar pesos que lhe permitirá completar seis a dez repetições do mesmo exercício sem cansar-se. Trabalhar com pesos pesados vai incentivar o crescimento mais rápido dos músculos. Crescimento mais rápido do músculo será alcançado através da realização de movimentos de corpo inteiro em sua formação. Na realização de um exercício composto garante que a combinação de dois elevadores, por exemplo, um agachamento e um aumento de ombro.
Reparação de permitir 2).
Certifique-se de levantar pesos de até 45 minutos por sessão, em seguida, passar um dia entre levantamento de pesos, a fim de permitir a reparação muscular. Isso pode ser feito através de seu corpo superior de formação em todos os dias e parte inferior do corpo de formação nos dias ignorados.
Registo de treino 3).
Faça anotações de todos os exercícios que você executa, os pesos que você usa e o número de séries e repetições feitas. Para atingir o músculo rápido crescimento aumentar a quantidade de pesos você levantar e constantemente desafia seus músculos.
Exercício aeróbico menos 4).
Fazer mais exercícios cardio ou treinamento intervalado de alta-intensivo (HIIT) sobre exercícios aeróbicos. Cardio exercício melhora a sua saúde, fazendo o coração e os pulmões eficiente e redução de ganho de gordura. Cardio exercício é feito por meio de três sessões de 30 minutos enquanto o HIIT é feito através de uma sessão de 20 minutos.
5.) Bastante sono
Durma o suficiente para facilitar a recuperação muscular do corpo através de reparação as lágrimas de pequenos músculos que ocorrem durante o levantamento de peso. Bastante sono deve ser de 7 a 8 horas de descanso.