Se você é um cara, as chances são que você quer um peito grande.
Um peito enorme.
Estou certo? O problema é que você provavelmente vai no caminho errado. Você vê, a maioria de vocês está realizando quantidades infinitas de supino para construir o seu peito. Ao contrário da crença popular, a imprensa de banco não é o peito melhor exercício do edifício.
Por quê?
Bem, o supino é um exercício deltóide frontal. Além disso, a maioria das pessoas executam o supino incorretamente que leva a lesões. Assim, o que deve você realizando em vez de supino?
Exercícios de construção de peito
#1 - Flexões
Sim, Push-Ups são o peito melhor exercício conhecido pelo homem do edifício.
Se eles são muito fáceis, em seguida, você pode adicionar resistência a eles. Se o padrão Push Up é chato para você, então hop no Google e procure por variações de Push-Up. Eu posso pensar de cerca de 30 variações de Push-Up em cima da minha cabeça. Variações torná-los interessantes.
#2 - Flat Dumbbell Press vertical peito
Os halteres são muito melhor do que a barra porque os halteres Coloque seus braços em uma posição muito melhor, anatomicamente falando.
#3 - Mergulhos
Mergulhos são fenomenais.
Apenas certifique-se de que você não vá abaixo de 90 graus, isso fará com que seus ombros suscetível a lesões. Também é importante saber que você não deve adicionar resistência para mergulhos. Você verá muitas vezes pessoas no ginásio cintas de placas de peso à sua cintura e executar mergulhos de baixo rep. Isto é extremamente perigoso. Seus ombros e cotovelos poderiam se machucar. Manter mergulhos apenas seu peso corporal e realizar altas repetições.
OK, essas são 3 grandes exercícios para a construção de um peito enorme. Obter bom estes exercícios. Esforce-se adicionar repetições ou adicionar peso. Certifique-se de libra as calorias também. Você não pode construir o músculo sem estar em um excesso calórico. Isso significa que você deve consumir mais calorias do que você queima.
Tendo dito que, você deve apontar para cerca de 20 vezes seu peso em quilos para o número de calorias que você consome. Por exemplo, um homem de 200 libras deve procurar consumir 4.000 calorias por dia. 200 vezes 20 é igual a 4.000. Se este homem não está colocando em um quilo de massa por semana, então ele deve aumentar suas calorias para 4.500 por dia. Esta é apenas uma boa regra-de-ouro.