Recebo este tipo de pergunta o tempo todo e é muito bom. Flexões realmente construir um monte de músculo e em caso afirmativo, é músculo forte? O que você aprenderá é que, como tudo, a resposta realmente depende da pessoa e a situação! Eu sei, nada é todos fácil!
Em primeiro lugar, é importante entender o que se entende por "forte". O corpo humano é realmente incrível na adaptação ao seu ambiente. Você começa um bug do estômago e seu corpo combate-lo e adapta-se a ele. Você se torna uma pessoa mais forte e é imunes a esse bug do estômago, uma vez que você desenvolve anticorpos. Bem, a musculação é espécie de semelhante. Em termos de treinamento de peso, eu poderia definir "forte" como a quantidade de peso que você pode levantar uma vez. Isso seria chamado de força absoluta. Eu também poderia definir força como a forma como muitas vezes você poderia executar uma determinada atividade, como um empurrão. Este tipo de resistência é chamado resistência de força.
Deixe-me dar-lhe o melhor exemplo de força pura absoluta que posso pensar. Você já viu o levantamento de peso nos Jogos Olímpicos. O são, na verdade, chamado "elevadores Olímpicos". O que me refiro é o limpo e imprensa e a arrebatar. Estes elevadores exigem uma quantidade significativa de peso ser levantada do chão e realizada sobre cabeça em várias modas. Se você olhar para os atletas nas classes de peso leve, são muito magro um musculoso e às vezes mesmo não pesam 170 quilos mas eles estão se movendo mais de duas vezes seu peso de corpo! Contraste isto com fisiculturistas profissionais que alcançar quase grotescas physiques musculares que são enormes. Isso significa que eles são muito mais fortes do que os levantadores Olímpicos? Não necessariamente, uma vez que a maioria dos fisiculturistas focar mais repetições e força não absoluta. Naturalmente, esteróides anabolizantes complica a discussão, mas que está muito além do escopo deste artigo.
Agora que temos algum contexto, posso começar a responder às perguntas. Você quer construir músculos fortes no peito e braço com flexões? O tipo de força que lhe permitiria a empurrar um carro fora da vala no tempo de Inverno? Para fazer isso, você precisará fornecer seu corpo com cargas progressivamente mais pesadas. Isto é como o corpo é forçado a adaptar-se e aumentar o tamanho do músculo e força. Usando apenas flexões que torna difícil aumentar a força absoluta, além de sua capacidade de empurrar o seu próprio peso corporal. Há uma solução!
Um deve aumentar a carga de treinamento ao longo do tempo para forçar as adaptações musculares necessárias para construir tamanho muscular e força absoluto. Usando flexões, isso pode ser feito através de vários instrumentos de formação como coletes de pesos, bandas e cadeias. Correntes? Sim, isso mesmo! Alguém tem a armar cadeias pesadas trator em toda a sua volta enquanto você executar flexões. Esta é uma técnica avançada e certamente não é necessário para a maioria dos indivíduos.
Minha técnica favorita de resistência progressiva para flexões é a utilização de fitas. Você pode comprar faixas de borracha gigantes de larguras diferentes de peso lojas de formação (meu favorito é elitefts). Essas bandas são "viciadas" em toda a sua volta e em cada palma da mão. Essas bandas são capazes de fornecer uma enorme resistência, o que permitirá aumentar significativamente a sua força absoluta. Sim, flexões podem construir o músculo!