Se você é novo para trabalhar fora, ou não tem muito espaço de treino em casa, você pode querer considerar dumbbells ajustáveis. Esses halteres permitem que você execute uma variedade de exercícios sem a necessidade de vários conjuntos de halteres. Aqui é como esses pesos ajustáveis podem ajudá-lo:
Economizar dinheiro e espaço
Os primeira coisa ajustáveis halteres vão fazer é poupar-lhe dinheiro. Você não vai precisar de vários conjuntos de pesos sobrando em sua casa ginásio. Você pode querer começar com um par de halteres ajustáveis luz que permitem que você adicione mais placas, mais tarde, se você estiver em um orçamento. Um par de halteres ajustáveis ocupa o mínimo de espaço - grande se você vive em um apartamento pequeno.
Adicionar ou reduzir peso conforme sua necessidade
Alguns halteres ajustáveis tem um sistema de discagem que permite ajustar as configurações de peso. Estas são geralmente mais caras do que conjuntos de halteres sólido. Você pode ativar os seletores para ajustar os pesos para maior resistência como você ficar mais forte. Outros tipos têm um mecanismo deslizante que ajusta o peso.
Você não vai superar pesos ajustáveis
Com halteres sólidas você rapidamente superar esse peso e torna-se um peso que você apenas não usa mais. Quando você tiver halteres ajustáveis você nunca vai superá-los porque você pode adicionar peso conforme sua necessidade. Você pode alterar a resistência de acordo com seu nível de aptidão física.
Ajustáveis halteres são ótimos para própria e eles têm uma vantagem sobre os halteres sólidos. Você vai economizar dinheiro e você terá mais espaço para exercitar-se no. Considerar conjuntos de halteres ou halteres ajustáveis - caso contrário manter a chapas de ferro regular que são muito mais baratas.
Que exercícios de haltere se pode realizar?
Há uma série de exercícios de haltere, que você pode fazer com pesos livres ou halteres. Esses exercícios ajudarão você tonificar seus músculos e você pode nos pesos leves ou pesos pesados, que tudo depende de suas preferências e o que você quer fazer com eles. Aqui estão alguns exercícios básicos com halteres, que você deve tentar.
Press ombros
Este é um exercício básico que todos deveriam fazer. Levante-se e coloque dois halteres perto seus ombros com as palmas viradas para a frente. Em seguida eleve os halteres até que os cotovelos quase travar acima de sua cabeça e trazem o peso para trás para baixo outra vez. Fazer várias repetições de 8-12.
Imprensa sentada
Este é o mesmo deve pressionar como a de pé, exceto que você pode usar uma cadeira para apoiar suas costas. Levante os halteres sobre sua cabeça até que os cotovelos quase bloquear e, em seguida, de volta para baixo novamente. Você pode ter alguém ajudá-lo se o peso começa a ficar pesado.
Lateral Raise
Segure um haltere em cada mão na frente dos quadris, com as palmas viradas uns aos outros. Em seguida, você deseja levantar os halteres para os lados, até que os braços são quase paralelos ao chão e então reduzi-los de volta para baixo novamente e repetem. Tente manter seus braços tão reta quanto possível, ao fazer este exercício.
Remada alta
Levante-se e coloque um haltere em cada mão e colocá-los na frente de suas coxas. Eleve os braços até que estejam quase paralelos ao chão e, em seguida, abaixe o peso volta para baixo novamente. Não jerk as costas como você levanta os halteres; Basta fazer o movimento devagar.
Supino
Encontram-se em um banco e segure dois halteres na altura do peito com as palmas viradas a seus pés. Levante os pesos até que os cotovelos são bloqueados quase reduzi-los para trás para baixo e descansar por alguns segundos antes de fazer o exercício novamente. Certifique-se de que você respira dentro e fora lentamente quando você erguer o peso. Este é um dos melhores exercícios de haltere, que você pode fazer e grande para construir a força. Você também pode usar uma barra, se você quer para este e mais pesados pesos.
Você pode fazer um treino de ginásio de casa de corpo inteiro com halteres apenas?