Tenho recebido muitas perguntas recentemente a formação de bezerro, "qual é a melhor maneira de treinar panturrilhas teimosas, para começar, a razão que os bezerros se tornar teimosos e são relutantes em crescer é que são usados o tempo todo carregando nosso peso corporal em torno de por causa de todo este trabalho será internamente cicatriz e quando isso acontece ele restringe o fluxo de oxigênio e sangue que ajuda levar todos os aminoácidos (proteína) para discriminadas de tecido muscular que precisa de reparo.
Nota rápida: para remover o tecido de cicatriz indesejado, necessita de 3-4 sessões de massagem profunda do tecido.
Formação de bezerros
A maneira mais eficaz que encontrei chocá-los para o novo crescimento é a basicamente super-set, fazer um pesado conjunto 6-8reps então super diretamente após esticá-los, exemplo:
Entrar em qualquer treinamento intenso pesado requer alguns alongamentos básicos apenas para obter sangue a essa área e aquecer o músculo para evitar possíveis lesões, especialmente os bezerros. Super moda pode ser uma forma muito brutal de treinamento e devem ser usados com cautela, o que quero dizer é superconjuntos de uso em grupos musculares teimoso e apenas para cerca de 3 semanas ou menos, então interruptor de volta ao treinamento convencional para permitir a continuação do crescimento, também muito do super configuração pode sobre grupos musculares de trem e inverter o que você está tentando alcançar.
Fórmula simples:
Super-Set
Pé calve aumentar movimento cheio (pesado), bola de pé na plataforma, reduzindo o calcanhar para andar tanto quanto você pode esticar e mova-se em uma posição tiptoe espremer em cima, depois de executar 6-8 reps apenas, se mover rapidamente em uma máquina de imprensa de perna sentado e com mínimo ou nenhum peso o mesmo completo calve movimento, mas desta vez para 15-20 reps, então em linha reta após repetição de volta para o Calvé pé levantar, iniciantes fazer 3 x super moda em 4 dias e avançados conjuntos de 5-6 uma vez por semana, lembre-se apenas 3 semanas e, em seguida, voltar ao treinamento convencional pesado.
Neste artigo eu mencionei a importância da massagem profunda do tecido, esta é uma obrigação, se este sistema irá produzir resultados, especialmente fazendo supersets, que vão da cicatriz do músculo, mais treinamento convencional. Básicos de alongamento também é importante em uma base regular, isto ajudará a impedir o encurtamento do músculo Calvé e tighting acima, ambos podem causar lágrimas de micro lesões. Adequada de proteínas através de alimentos sólidos e pós de proteína de soro de leite pode ajudar a acelerar o processo de recuperação.
Mais uma vez a atenção de necessidades acima especialmente se você é um atleta competitivo/bodybuilder, como intensidades de treinamento será maior, e dietas de restrição de calorias podem roubar os músculos de nutrientes necessários para reparar totalmente.