Neste dia e idade, onde obesidade é predominante, e a maioria das pessoas lutam para sair do sofá, como é possível que pode haver muita ginástica? Para aqueles que tentam construir músculos e ficar forte, ir ao ginásio todos os dias e fazendo exercícios longos podem fazer mais mal do que bem. Se você estiver trabalhando duro e não conseguir os resultados desejados, talvez seja hora de desacelerar. Vamos dar uma olhada mais profunda em por que você precisa para descansar e recuperar a fim de obter os ganhos que você quer.
Quanto tempo deve elaborar para?
É comum ver pessoas de levantamento por horas a fio. Trabalhar mais, obter melhores ganhos... certo? Errado. O momento ideal para trabalhar fora é entre 40-60 minutos. Não apenas você pode trabalhar todos os grupos de músculos efetivamente neste tempo, mas você também aproveitar de seus hormônios. Testosterona é liberada quando você começa a levantar, mas ele só tem uma meia-vida de cerca de uma hora. Mais do que isso e você está trabalhando em vazio e não utilizando a ajuda natural seu corpo lhe dá.
40-60 minutos é suficiente. Levante-se duro e obtê-lo feito naquela época.
Overtraining: Um fenômeno Real
Overtraining é real e afeta muitos frequentadores do ginásio. Na tentativa de obter resultados os mais rápidos possível, trabalhamos mais difícil e mais difícil. É a natureza humana. No entanto, isso pode literalmente frustrar sua capacidade de construir músculos e obter ganhos, e você tem que recuperar para seu corpo adaptar-se.
O plano de treino ideal dá pelo menos um de dias de descanso entre cada treino de força. Isso permite que seus músculos de recuperar. Quando você levantar o duro, você recebe micro lágrimas no corpo, estes são realmente bons, se você deixá-los corrigir e adaptar. provou-se que 24 horas após o treino de treinamento de peso, seu corpo é de regeneração e é mais fraco. Se você não se dá pelo menos 48 horas entre os treinos, em seguida, pretende ser mais suscetível a lesões e overtraining. Não só isso, sem que tempo de descanso, seu corpo simplesmente não vai crescer. que é o momento crítico para o crescimento muscular e não quer perder.
Consistentemente levantar demais pode levar ao overtraining. Aqui estão alguns sinais e sintomas, que você deve olhar para o que podem indicá-lo.
· Você não pode terminar o seu treino.
· Mesmo que você está exercitando arduamente, você está aumentando sua gordura corporal.
· Não estão a aumentar massa muscular, apesar de duro de levantamento.
· Levantar todos os dias.
· Você não pode dormir ou descansar bem.
· As articulações e músculos doer mais que o habitual.
· Você está ficando doente regularmente.
A recuperação é importante
Dar seu corpo a capacidade de recuperação do treinamento de força é fundamental. Como mencionado acima, esse exercício de mensagem de janela é quando seu corpo se adapta e se você obter os ganhos que você precisa. Resto é o melhor remédio, mas você pode melhorar recuperação com outras variáveis importantes também.
Algumas ótimas maneiras de recuperar de forma mais eficaz são:
Sono: Seus hormônios corpos trabalham à noite. Os bons. Dar-te a oportunidade de recuperar e construir enquanto você dorme.
Nutrição: Recebendo algumas boas proteínas e carboidratos no pós exercício garantirá que seu músculo Obtém o combustível de que necessita.
Auto massagem trabalho: Trabalha os músculos apertados pode aumentar o fluxo de sangue e livrar-se de pontos-gatilho desagradável.
Overtraining é real, e você pode seriamente atrapalhar seus ganhos musculares se você ignorar as recomendações neste artigo. Trabalho duro, difícil descansar e conseguir o corpo que você quer.