O verão está quase aqui, e você está procurando maneiras de obter esses abs assassino. Existem apenas dois passos que você precisa. Perder gordura e o músculo do edifício.
É isso aí. Soa fácil, não é mesmo?
Bem, se era, realmente, que fácil, todo mundo iria andar com algum bom seis blocos em vez de barriga de cerveja, então o que realmente leva para obter abs assassino?
1. Cardio.
É impossível para você para perda de gordura de destino em seu corpo. Seu corpo vai perder gordura em partes parece precisar dele e você absolutamente não tem controle sobre isso.
É por isso que você precisa pensar sobre como trabalhar para fora como um exercício de corpo inteiro. Você quer perder gordura suficiente em todo o corpo, para que seu abs são visíveis.
2. Comer menores, comer mais cedo.
Se você for como a maioria das pessoas, você provavelmente come o jantar à noite e, em seguida, passar o resto de seu tempo antes de cama relaxar. Pode ser mais fácil de fazer isso, mas você realmente só está causando-se ter de fazer mais trabalho a longo prazo.
Seu corpo não queimar calorias muitos ou qualquer em tudo enquanto você dorme, em vez de armazená-los como gordura para queimar mais tarde uma vez que está em repouso. Para dar a seu corpo tempo para digerir o jantar, experimente comer menores, mais nutrientes densos jantares no início do dia.
Você também deve evitar comer dentro de duas horas de ir para a cama.
3. Obter o hábito de comer o pequeno-almoço.
Sua mãe provavelmente disseram-lhe que o seu pequeno-almoço é a refeição mais importante do seu dia. Na verdade, é foi repetido para você tantas vezes, que você provavelmente acha que soa extravagante.
Você deseja obter a fibra, a proteína e carboidratos no seu café da manhã para ter energia suficiente para passar o dia. Às vezes, você pode querer usar uma barra de café da manhã, especialmente se você não tem tempo para comer qualquer coisa real, mas você tem que ter algo nutritivo para comer de manhã.
Eu nunca sair de casa sem um bom pequeno-almoço e eu recomendo que você faça o mesmo.
4. Fazer crunches.
Tenho a certeza de que você sabe o que são flexões. Você apenas deitou-se sobre as costas, colocar os pés no chão e levantar a cabeça e os ombros do chão, enquanto manter os dedos por trás de suas orelhas e os cotovelos esticados para fora.
É um exercício fácil, mas ele vai te ajudar a tonificar os seus abdominais rapidamente.
É melhor se você fizer dois ou três conjuntos de 12.
5. Não se esqueça de sentar-se altos.
Muitas pessoas se triturações confundem com abdominais. A diferença entre os dois é que como você crunch, você realmente não levanta seu inferior para trás fora do chão, enquanto durante os abdominais, você realmente senta, de preferência com os braços cruzados sobre o peito.
Tente manter as costas retas quando você fazer isso e mais uma vez, fazer vários conjuntos de 12.
6. Levanta a perna também ajudará.
Outra coisa que você pode fazer para tonificar os seus abdominais são levanta a perna. Apenas estabelecer plano de costas, com os braços direito ao longo dos lados do seu corpo e levante as pernas no ar, lembrando que você não deve dobrar os joelhos.
Lá você vai. Estes e você terá abs impressionante em nenhum momento!