A maioria dos treinadores e técnicos de força em todo o mundo usam alguns exercícios de construção de força, o agachamento, o elevador de mortos, o poder limpo para toda força de corpo. Estas são construtores de grande força, mas são eficazes, eles realmente? E eles prometem todo o hype da força real edifício?
Eu vou te dizer não há uma maneira melhor de construir a força total do corpo que irá transferir para todos os esportes atléticos e vida cotidiana. É um exercício que nossos corpos são feitos para. Você não precisa muito peso para um total ao longo de todos os exercícios de corpo.
Se você olha e pensar como o corpo tem sido usado há séculos, você verá que alguns formadores do dia moderno de coisas olham como exercícios de corpo inteiro são prejudiciais para o corpo.
O agachamento é considerado o "rei dos exercícios", mas quantas vezes você realmente precisa colocar 300lbs em ou ombro na vida real e levantar-se? O fato é que, se você precisar levantar-se com 300 libras as chances são que você poderia falhar. Por quê? Porque, no mundo real 300 libras que você está levantando nunca iria ser equilibradas, é estranho e a maioria dos homens que poderia squat 300 libras teria um tempo difícil em pé com 200 quilos em seus ombros.
De cócoras é grande no futebol, por exemplo um atacante é sempre que sai um agachamento, há empurrando mais do que qualquer outra coisa. Empurrando exigirá força total do corpo e uma grande parte é o núcleo e não um dos 3 exercícios que mencionei irá fortalecer o núcleo de um ponto de função real.
Mesmo acontece com o elevador de mortos, deadlift 400lbs Agora pegue uma pedra de 250lb e levante-o. O rock é muito mais leve, mas não há nenhum bar agradável para agarrar seu corpo precisa chamar memória muscular para levantar algo compacto, desajeitado com uma dinâmica totalmente diferente do corpo.
A energia limpa é outra história, a maioria das pessoas não fazê-lo direito. A maioria das pessoas estão fazendo isso como uma onda reversa explosiva. Estilo olímpico, levantadores de peso fazer neste corretamente a maioria dos outros não.
O corpo não sabe se você está levantando os sacos de areia, logs, pesos, escavação de valas ou movendo a mobília é todo o peso.
Mas a única coisa que você pode fazer para construir um corpo forte funcional da cabeça aos pés é o método simples de Carregando e carregando um objeto desequilibrado por tempo ou distância até a colina e downhill. Gostaria de dizer que vai construir a força da cabeça aos pés porque carregando irá fortalecer todo o corpo e os músculos do núcleo que são necessários em todos os desportos e em tudo o mais que precisam de força total do corpo e a cabeça, significando que ele leva a dureza mental para suportar um peso de tempo ou distância predeterminada.
A grande coisa é um peso como pouco como 40 ou 50 lbs serão suficiente para a maioria dos homens experimentar, carregando um saco de 50 libras de areia, pedra, log de uma milha do ¼ ou mais objeto de comutação de ombro a ombro. Eu gosto de usar um saco pesado 70 ou 100 lb para caminhadas de colinas e passos de escalada e caminhada arborizadas trilhas. E se você quiser construir armadilhas pesadamente muscled e ombros tente carregando e carregando e deixe-me sabem como os ombros e armadilhas de sentir.
Carregando e carregando um estranho objeto devem ser uma grande parte de qualquer programa de treinamento de força. Tolo de objetos equilibrada para pensar que você está mais forte do que você realmente é. Assim como exercícios de peso corporal que exigem mais músculos para fazer flexões do que ele faz para fazer o supino.
Dureza constrói vencedores