Não há dúvidas de que um treino de ginástica home bom pode ajudar a melhorar sua saúde geral, aumentar a sua imunidade e mantê-lo alerta. No entanto, o treinamento do peso pode trazer coisas desagradáveis, como trauma se feito descuidadamente. Para evitar lesões - e um conjunto de treinamento de volta - é preciso observar algumas regras básicas de segurança:
Regra 1 - antes de iniciar o treino de ginástica home, warm up primeiro!
Em sua vida cotidiana, a maioria dos seus músculos está em repouso; movimentos bruscos contra resistência podem causar ferimentos dolorosos. É por isso que especialistas em fitness recomendam colocar pressão sobre os músculos gradualmente.
Os músculos precisam estar preparados para o estresse associado com aumento da freqüência cardíaca e a circulação sanguínea. Durante o warm-up, os músculos tornam-se mais energizado e flexível. O sangue transporta oxigênio e nutrientes para eles e prepara-los para as cargas vir.
Existem várias maneiras que você pode aquecer-se. Se você tem uma esteira ou elíptico, você pode executar nele por 5-10 minutos. Simples exercícios aeróbicos como salto ou corrida-no local e balançando os braços em círculos são igualmente eficazes.
Depois disso, fazer alguns exercícios de alongamento, prestando atenção a todos os principais grupos musculares.
Regra 2 - manter a técnica adequada. Treinamento da força sempre carrega um risco de lesão; Se você não tem um personal trainer para acompanhar o treino de ginástica home, você precisa aprender a técnica correta. Quando executa lunges ou agachamento, suas articulações de joelho não devem chegar a menos de um ângulo de 90 graus. Além disso, não ocupa muito baixa. Assistir a posição de seus pés; os joelhos devem ser diretamente sobre seus pés - e não se inclinar para a frente.
Se você está fazendo exercícios de halteres, para evitar ferir seu cotovelo ou ombro juntas não fazem quaisquer movimentos repentinos ou bruscos. Além disso, não endireitar os braços completamente, sempre manter um ligeiro ângulo em suas articulações do cotovelo.
Se, em qualquer fase, você sente dor, não continue a carregar, pois isso pode levar a circunstâncias desagradáveis. Você não quer desnecessários set-backs que podem sabotar seus esforços de construção muscular!
Regra 3 - roupas confortáveis de treinamento. Suas roupas e sapatos devem caber confortavelmente. Se você gosta de correr ou saltar como parte de seu treinamento, seu tênis devem ter boa sustentação de arco, um dedo do pé arredondado e almofadas de calcanhar. Eles devem também ser bem ventilados.
Mantendo-se a simples, regras básicas como estas devem ajudar você desfrutar de exercícios sem acidentes.
Você conhece os exercícios mais eficazes para o treino de ginástica home?