"Você é estúpido se você fizer cardio exercício enquanto aumentando!"
"Não há nada de errado com ele, é realmente benéfico para musculação... "
É uma atividade amplamente debatida com pessoas de ambos os lados com pontos de vista totalmente oposto. Assim deve ser parte da sua rotina? Ele vai perder sua fase todo volume? É melhor? Vai atrair o sexo oposto suando na esteira? Todas estas questões são predominantes, como a testosterona fluindo através do ginásio. Bem, no final deste artigo, você será capaz de fazer suas próprias conclusões.
Você deve fazê-lo?
Há duas coisas principais para olhar. Os benefícios para ganhar músculo e o fato de que ele vai prejudicar seus ganhos se você estiver em sua manutenção de calorias de fazer cardio. Vamos começar com os benefícios.
Ele vai fazer basicamente todas as partes do seu sistema cardiovascular mais saudável e mais eficiente, como seu coração e pulmões (provavelmente porque é chamado cardio). Previne doenças, fortalece ossos, ajuda a digestão, fica-lhe dormir melhor, se livrar do ácido lático, minimiza ganhos de gorduras e possivelmente o melhor de tudo, faz com que o tempo de recuperação do treino mais curto. Sim, ajuda os músculos a crescer!
É muito comum as pessoas assumem que cardio é apenas para ficar em forma e perder os quilos, mas uma vez que o conhecimento é adquirido sobre o que mais é bom para, ele é fácil de mudar as coisas ao redor para obter os benefícios que você quer, evitando perder todas as calorias que você gasta ¼ de comer o dia.
Em segundo lugar; Prejudicar os seus ganhos de estar sob são manutenção de calorias. Para pessoas que não estão cientes de que isso significa, é quando você está gastando mais calorias que sua manutenção diária. Virou-se, um excesso de calorias é quando você não gasta todas as calorias que você consome, resultando em ganho de peso. OK, de volta para ele.
Embora é tudo de bom e bem estar recebendo benefícios de saúde geral de cardio, é uma facada na mão inadvertidamente ' cortar ' quando você está na verdade tentando a granel. Que poderia significar gastar meses recebendo o resultado oposto ao que você está tentando alcançar. Não bom, é?
Isso é muito mais comum entre os "hard gainers" - agora eu odeio dizendo essas palavras, mas é um facto que algumas pessoas acham mais difícil embalar nas libras devido a comer hábitos e/ou metabolismo. Se você achar que você não pode manter o peso facilmente, cardio é provavelmente a pior coisa que você pode fazer se seu objetivo é ganhar uma quantidade substancial de músculo.
Se feito corretamente (com um excedente de calorias depois de fazer cardio), então você estará bem em seu caminho para ganhos mais rápidos, um corpo mais saudável e uma melhor fase de volume total.
Coisas para manter em mente
Aumento de calorias: Se você achar que, uma vez que você adiciona cardio em sua rotina, você começa a perder peso, simplesmente coma comida extra até que você esteja para trás acima da 'linha verde'.
Manter a proteína alta: é ótimo se você está comendo o suficiente para uma massa, mas se você não está recebendo em proteína suficiente, seriamente prejudicará seus ganhos porque você não terá o suficiente para a síntese de proteína eficaz. Para ser seguro, obter 0,8-1 g por quilo de peso corporal. Seus músculos vão agradecer mais tarde.
Cuidado com dia de perna: exercícios de Cardio que estão focados em suas pernas, como corrida e ciclismo, podem não ser a melhor idéia quando você está fazendo um treino intenso de perna, pode simplesmente ser demasiado que poderia resultar em excesso de trabalho. Que me traz...
Não exagere: Lembre-se, cardio varia amplamente, para usá-lo para beneficiar a sua fase de bulking. Você não está tentando se tornar o próximo melhor corredor de maratona, você está tentando ganhar massa muscular. Funcionando por 20 minutos em um meio passo algumas vezes por semana é suficiente para obter todos os benefícios listado no terceiro parágrafo.
Todo, cardio enquanto aumentando é subjetivo, então você deve realmente olhar para si mesmo e julgar se é certo para você. Nunca se sabe, pode ser apenas o que você precisa para aumentar seus resultados para o próximo nível. Até chegar lá, correr em volta do quarteirão e dar-lhe um bom pensar.