A fibra é uma coisa essencial para pensar sobre quando a classificação de uma dieta e ainda mais vital quando aumentar o volume. Seu o principal fator que leva à lisa travessias e intestinos saudáveis. Pode ser algo que você pode colocar na parte traseira de sua mente, mas no final deste artigo eu espero dar-lhe algumas coisas fora e pense, incluindo: o que exatamente é, por isso você precisa suficiente, quais são as consequências de ter muito pouco, e uma lista de alimentos que são ricos em fibras.
O que é a fibra?
A fibra é um carboidrato de origem vegetal que seu corpo não consegue absorver e digerir. Ele mantém seu digestivo forro saudável removendo gordura, hormônios, toxinas e excesso de colesterol. Fazendo isso, fibra impede muitos males indesejáveis, tais como, hipertensão arterial, câncer de cólon, diverticulite doença cardiovascular e constipação.
Para compreender adequadamente Este carburador, você precisa conhecer os diferentes tipos. Fibra vem em duas formas, solúvel (se dissolve na água) e insolúveis (não se dissolve na água). Quando combinados, eles desempenham um papel enorme para a saúde e bem-estar geral. Fibra solúvel, quando combinado com alimentos e água em seu estômago, cria um gel como substância que lubrifica o interior, tornando mais fácil para excretar o alimento, enquanto a fibra insolúvel adiciona em massa para as fezes que lhe dá o desejo de ir ao banheiro, resultando em um aparelho digestivo saudável e eficiente.
Recebendo o suficiente ao volume
Como você provavelmente pode dizer, você precisa de muito mais fibra quando você estiver em um volume que você está comendo muito mais calorias. Com o alimento adicionado, você precisa de mais lubrificação e em massa para obter o mesmo resultado como em uma dieta normal com um nível normal de fibra. Quando um monte de gente em um volume aumentar suas calorias, eles escolhem os alimentos que são denso em calorias e geralmente saudáveis, mas não necessariamente ricos em fibras, por isso que vou consumir mais ou menos a mesma quantidade, criando desequilíbrios.
Você já tem suas mãos cheias com seus exercícios, refeições e dormir, então essa última coisa que quero é ter outra coisa para se preocupar, enquanto você está confinado à casa de banho, empurrando tão duro como você pode (Desculpem as imagens).
Quais são alguns alimentos ricos em fibras?
-Farelo (milho, trigo, aveia, arroz integral)
-Secas ervas, especiarias e pimentas
-Cacau em pó
-Chocolate escuro
-Sementes (linho, gergelim e girassol)
-Soja
-Porcas
-Frutas (maracujá, maçãs, peras, bananas, etc.)
-Metamucil (suplemento de fibras)
Sim, eu sei.. temas como a fibra não é tão excitante para pensar, mas é importante, no entanto e pode ter benefícios surpreendentes se você obter o suficiente.
Uma dica rápida para deixá-lo com: você geralmente deseja ser indo número 2 1 - 2 vezes ao dia. Se que diminui quando você está na sua maior parte, é um sinal claro de que você precisa para sua ingestão de fibra, assim Olhe a lista acima e começar a comer. Se isso não ajudar, tente um suplemento de fibras. Se isso não ajudar, contacte o seu médico local como alguma coisa pode estar acontecendo.