Construir Músculos

Você precisa levantar pesos pesados para construir músculos?

Qualquer pessoa que queira aumentar sua magra massa pode ter perguntado "tenho que levantar pesos pesados para construir o músculo massa?" A maioria das pessoas já ouviu falar desse edifício do músculo massa requer o levantamento de pesos pesados. Fisiculturistas lutam para levantar pesos pesados cada vez mais, até que eles estão esgotados. Levantamento de peso e musculação em geral não são para os fracos de coração.

A maioria dos treinadores e especialistas em fitness dizem a seus alunos que levantar pesos pesados com baixas repetições é necessária para a construção muscular massa. No entanto, estudos recentes, têm mostrado que este Conselho é questionável, na melhor das hipóteses. Pesquisadores da Universidade de McMaster descobriram que é possível construir o músculo, levantando pesos muito leves. Especificamente, isso significa o levantamento de pesos pelo menos 30% mais leve do que você é capaz de levantar. Quando você usa um peso mais claro, você precisará levantá-la por mais tempo. A chave é completamente fadiga dos músculos até que você não pode levantar mais uma vez. De acordo com o estudo, que irá ajudá-lo para seu objetivo de alcançar o músculo massa.

Pessoas que temem prejuízo de levantamento de peso pesado vão encontrar esta boa notícia, porque eles serão capazes de construir a massa do corpo sem lesão. Pessoas que têm problemas físicos também encontrará este uma alternativa útil desde que levantar pesos pesados pode ser arriscado para eles. Mais estudos são necessários para confirmar os resultados iniciais, mas neste momento parece que a fadiga dos músculos é chave para a construção muscular massa. Não é realmente dependente do tamanho ou peso dos pesos que você levantar.

O ideal na construção muscular, massa é desafiar os músculos de várias formas, para que eles não param de crescer ou aprender a adaptar-se ao exercício mínimo exigido deles. Mesmo aqueles que regularmente levantar pesos pesados, por vezes, fazem exercícios com pesos leves e altas repetições para os músculos de fadiga. Se 30% do que eles são capazes de levantar é muito leve, eles podem decidir fazer 50% e continuar até que os músculos estão fatigados. Isso é uma maneira de evitar bater um planalto na construção muscular. Fisiculturistas podem elaborar um plano para alternar entre duas semanas de levantamento de pesos pesados e, em seguida, uma semana de uso mais leve pesos para chocar os músculos para estimular o crescimento.

Da próxima vez que você pergunte a mesmo "Tenho que levantar pesos pesados para construir músculos?" Lembre-se você pode alternar o trabalho pesado com pesos mais leves e altas repetições, para maximizar a construção muscular massa e atingir seu objetivo.