Fisiculturistas sabem que a primeira coisa que se precisa fazer para garantir um bom treino é ter um sólido pré, intra e rotina pós-treino. Entre esses três, pre-workouts são os mais importantes como isto irá definir o tom para como seus exercícios vão. É muito essencial para se sentir motivado e energizado desde o início se você acompanhar o ritmo e aproveitar ao máximo seus exercícios.
Uma boa rotina de pré-treino começa tomando os melhores suplementos pré-treino. Mais pré-treino suplementos no mercado estes dias contêm ingredientes que não fazem nada, mas armazenam gordura e aumentar seus níveis de insulina para fazer você pensar que você está energizada e ganhando em massa quando você realmente não. Não só estes impedi-lo de ganhar massa muscular, eles também tendem a busto seu orçamento com os preços caros.
Pre-workout suplementos primeiro fora, são projetadas para melhorar e aprimorar um monte de coisas - desempenho, força, resistência, foco, síntese protéica, entrega de nutriente e taxa metabólica. Enquanto fisiculturistas têm objetivos diferentes, fitness, suplementos pré-treino são adaptados para atender estes objetivos individuais, que a chave é encontrar os ingredientes que especificamente ajudará você a cumprir suas metas. Evite produtos que contêm maltodextrina e aqueles com altas quantidades de magnésio. Enquanto nós todos precisam magnésio por razões diferentes, também muito do que em um único produto pode fazer você se sentir letárgico.
A próxima coisa que você precisa fazer é ter uma boa refeição pré-treino pelo menos 3-4 horas antes de iniciar seus exercícios. Comer uma refeição bem equilibrada, composta de proteínas e carboidratos complexos, como estas lhe dará a energia que você precisa e para certificar-se o açúcar no sangue são mantidos em níveis normais.
Em seguida, desenvolva uma boa rotina de pré-treino. Fazer alguns alongamentos estáticos e dinâmicos é recomendada, como estas aquecer seus membros e prepara-los para suas rotinas de treino principal. Eles também aumentam a sua gama de articulação e movimento para que você não sente dor imediatamente e pode manter suas posições mais. Faça 10-15 minutos de atividades cardiovasculares como uma ronda na esteira, correr e pular cordas, por exemplo. Se desejar, você também pode fazer alguns pesos leves.
Uma coisa que você precisa ter certeza de é para manter seu corpo hidratado todos ao longo de seu exercício. Mesmo se você não é um fisiculturista, recomenda-se que podemos beber 8-10 copos de água todos os dias para repor os líquidos que perdemos especialmente quando exercitamos. Há muitos perigos associados com a desidratação, entre eles a incapacidade de fornecer os músculos com nutrientes oxigênio desde que torna o sangue mais grosso e mais concentrado. Ele também coloca pressão adicional para o seu coração e a última coisa que você quer é a desmaiar no meio da sua formação.
E último mas não menos importante, não se esqueça de descansar entre rotinas. Este é o momento de que tomar de seus músculos para recuperar e recarregar o seu corpo para a próxima rodada de rotinas. Energia insuficiente vai afetar o seu desempenho e basicamente processar todos os seus esforços inúteis.