Press de ombros do Barbell
A imprensa de barra é um treino de ombro completa para começar com, uma vez que seus músculos são suas mais fortes assim que começar. Se você planeja usar as configurações de peso pesadas desde que facilmente pode inclinar-se demasiado longe para frente ou para trás e cair no chão, você vai querer um observador. Este exercício visa principalmente ombros e armadilhas, mas as pernas e abs são músculos de estabilizador, ajudando com o impulso de empurrar. Realize pelo menos cinco repetições para cada conjunto fazer com que seus ombros sentir a queimadura.
Linhas vertical de grande aderência
Você quer suas mãos em uma aderência maior se você planeja direcionando seus ombros mais de suas armadilhas. Uma estreita aderência é claro para as armadilhas, mas a maioria das pessoas não sabe que há uma diferença entre os dois. Ambos os mesmos músculos-alvo, mas um coloca mais ênfase nos ombros do que o outro. Você deseja usar as configurações de peso moderada a pesada e certifique-se de que você não balançar seu corpo para ajudar com a linha!
Haltere frente levanta
O aumento de frente halteres pode ser executado com ambos os braços simultaneamente, ou com um braço, alternando entre cada conjunto ou repetição. Você pode facilmente mudar acima suas rotinas, uma vez que você tem as opções diferentes para escolher, mais você pode usar uma barra também. O movimento frontal é projetado para atingir seu deltóide anterior.
Dumbbell lateral levanta
Como você já deve ter adivinhado, o aumento lateral tem como alvo a cabeça lateral do deltóide. Você pode facilmente executar este exercício de ombro, mantendo seu equilíbrio contra uma parede ou bancada do declive. No entanto, você pode manter-se ereto e só usar ambos os braços simultaneamente para levantar os halteres. Certifique-se de começar com um pouco mais leve, já que a maioria das pessoas são mais fracos em sua lateral raise em comparação com o aumento de frente.
Prensas de Arnold
Prensas de Arnold alvo todas as cabeças de três dos ombros e são um poderoso exercício composto para tentar ver por si mesmo. Alguns podem argumentar que há demasiada amplitude de movimento (ROM), mas se você quiser treinar duro, então o que está errado com isso? Não há nenhuma razão para se contentar com os mesmos exercícios antigos que seu corpo começa a ficar doente, é por isso que ocorrem platôs de edifício do músculo. Músculos alvo são seus ombros, tríceps e armadilhas, mas seu bíceps e a parte superior do tórax recebem um treino também.
Sentado Press ombros neutro
Outro ombro grande prima variação de adicionar em seu arsenal de exercícios para experimentar. O punho neutro se refere a segurar os halteres com as palmas viradas em direção ao seu corpo, que é um pouco diferente do uso de um aperto pronada. Alguns estudos mostram que os deltóides recebem uma grande ênfase no punho neutro, e que basicamente significa que pelo menos experimentá-los e ver se eles funcionam ou não. Se dirigem seus ombros, armadilhas e tríceps. Além disso, este é perfeito para aqueles que experimentam desconforto ligeiro ombro.
Sempre aquecer!
Um bom aquecimento com alongamento dinâmico é capaz de permitir as pessoas a alcançar o máximo potencial durante sua sessão de treino. Pesquisa realizada pela força e condicionamento diário de pesquisa mostra que o alongamento estático só é adequado para os músculos e tendões, mas alongamento dinâmico é melhor para suas articulações, e seus ombros são uma das articulações mais móveis em seu corpo.
Eles são fortes, mas desde que seus ombros são usados tanto eles se tornam mais fácil de rasgar. Nunca sobre estendem as articulações do ombro, se você não é particularmente flexível e impedir a realização de dias de treinamento de ombro após dias de peito. A razão por que é porque seus ombros são usados para prensas de peito, e você sempre quer pelo menos 24 horas entre o direcionamento de cada grupo muscular.