Exclusiva musculação dicas para quem quer fazer uma alteração em seu corpo!
Não importa o motivo que deseja aumentar acima aqui é dicas para ajudá-lo a obter seu objetivo de musculação único alguns.
Maneiras de construir o músculo
• Comer proteína, tais como produtos de carne
• Comer de acordo com sua classe de peso
• Comece o treino com os músculos que são maiores
• Beber um shake de proteína antes de começar o treino
• Levantar pesos todos os dias
• Para ajudar a manter seus músculos comer alimentos ricos em carboidratos após o treino
• Comer pequenas refeições a cada três horas
• Tratar-se; comer um gelado para um lanche
• Beber um bom copo frio de leite antes de dormir
A proteína é a chave para a construção de um músculo maior e melhor. Você precisará de comer ou beber proteína extra para substituir as proteínas que seu corpo já naturalmente usa para outras funções do corpo.
A quantidade de proteína que você precisa consumir é pelo menos de um grama por quilo de peso corporal. Exemplos de alimentos que você pode obter proteína é, ovos, amendoim, queijo cottage, leite e peito de frango. Não se esqueça de comer quantidades iguais de carboidratos e gorduras por quilo de peso corporal.
Você precisará adicionar calorias à sua dieta. Para ganhar massa muscular você precisará permitir-se a ganhar pelo menos um quilo por semana. Fazer isso pelo menos duas semanas e controlar seu peso, se você não vê nenhum resultado adiciona até 500 calorias à sua dieta, isso deve ajudá-lo a Ver os resultados dentro de uma semana ou duas.
Muitas pessoas são exercitadores casuais, mas quando você decidir que você quer ser sério sobre o músculo do edifício você precisará trabalhar primeiro os grandes grupos musculares. Este grupo muscular é o peito, costas e a área de perna. Uma vez que você entrar em uma boa rotina, que você precisará adicionar o supino, agachamento e levantamento terra, curvado sobre linhas, pull-ups e mergulhos. Para cada exercício, você precisará fazer em qualquer lugar de oito a doze repetições. Certifica-se de que você, pelo menos, tomar um fôlego segundo 60 entre os exercícios.
Se você quer ter um avanço na construção de seus músculos ou bebida uma 20 gramas de proteína shake ou comer uma barra de proteína antes de começar o treino. Dica: proteína líquida absorve mais rápido e melhor.
Certifique-se de um descanso ao dia entre os exercícios. Isso vai deixar você descanso, mas o resto vai ajudar seus músculos a construir também.
No dia você tirá-lo de trabalhar para fora; Certifique-se de comer carboidratos; sugestões de alimentos, banana, manteiga de amendoim e bebidas esportivas.
Você precisará tomar as calorias que você determinou seu peso de corpo e dividi-los por seis, e você pode comer a cada três horas que muitas calorias para ajudar a garantir que o seu corpo e músculos recebem a quantidade certa de proteínas e carboidratos.
Agora é tempo para um deleite! Todo mundo merece um bom tratamento depois de trabalhar fora. Sorvete é uma grande festa para ter, mas certifique-se de que você come-lo pelo menos duas horas após o treino. Sorvete é uma ótima maneira de acionar a insulina por todo seu corpo, e você começ um lanche que é refrescante e tem um gosto bom para arrancar!
Agora é hora para a cama! Beba um copo fresco de leite e o leite vai não só ajudá-lo a relaxar, mas ele vai continuar ajudando a construir seus músculos enquanto você está dormindo!
Essas dicas de musculação único deve começar no caminho certo para a construção de alguns músculos incríveis!