Quando se trata de construção muscular, há um monte de informações lá fora. Algumas delas são bons e alguns deles não é tão bom. Isso pode levar a confusão e frustração, que pode fazer a maioria das pessoas parar de trabalhar para fora inteiramente. O maior erro que vejo é que as pessoas realmente não sei quantas calorias devem comer para construir o músculo. Algum vídeo pode dizer comer seis refeições por dia, ou outro poderia dizer comer quatro mil calorias por dia. Ambas estas abordagens vão ser difícil de implementar na vida da maioria dos povos e podem levar ao ganho de gordura. Quando as pessoas querem ganhar massa muscular, eles querem fazê-lo de uma forma que não leva ao ganho de gordura. Para isso, alguns cálculos vão ter que ser feito. Há muitos diferentes cálculos on-line que podem ajudar a determinar o seu tipo de metabolismo basal. Felizmente, estas calculadoras são bastante precisas e só será desligada por algumas centenas de calorias no máximo. Quando você descobrir quantas calorias você está queimando em um dia, então você saber que você deve comer mais do que a quantidade, a fim de ganhar massa muscular. Levantadores de peso naturais só tem a ganhar cerca de metade de uma libra de músculo por semana. Construção muscular é um processo lento, e se você estiver consistente você ainda pode ganhar cerca de vinte e seis quilos de músculo em um ano. Não só isso, mas você não precisará se preocupar com ganhar alguma gordura no processo. Eis porque eu aconselho você a comer cerca de duzentos cinquenta calorias sobre sua taxa de manutenção diária ou semanal de sete mil cento cinquenta.
Não é necessário contar calorias, mas que lhe dará melhores resultados se você fizer isso. Se você não tem tempo ou paciência para contar calorias, então apenas obter uma idéia de quantas calorias você está consumindo a cada dia. Se algum ganho de gordura ocorre, então você sabe que você precisa para cortar um pouco e vice versa se você não vê o peso sobre o aumento de escala. Considere a possibilidade de contar suas calorias como ter um sistema de gps em seu carro. Você vai saber exatamente onde você está indo. Existem alguns sites on-line e até mesmo aplicativos que podem dizer-lhe quantas calorias estão no alimento que você está comendo. Lembre-se que é importante estar em um excesso calórico e que a contagem de calorias vai ajudar a tomar todas as conjecturas fora de comer.