Mostre seus CPE com estas dicas de musculação
Alguns levantadores de peso desejam um conjunto de golpes que muitas vezes é chamado um tanquinho. Isto inclui ter que fortalecer músculos maiores e menores peck no peito. O peck menor encontra-se abaixo do osso do úmero e vai ajudar a mover o ombro para frente e para baixo. Existem exercícios especiais para ajudar com isso. O peck de grande ajuda para movê-las na frente, com os músculos de teres major e músculo grande dorsal para mover o tronco para cima.
Há os exercícios de peitorais top 5 que você pode seguir:
• Push-up - este é um dos melhores exercícios para os músculos para a bica. Com nenhuma despesa envolvida, ele apenas usa o seu próprio peso corporal. Comece colocando as mãos direita sob seus ombros enquanto ajoelhado, com as pernas bem atrás de você e em linha reta. Em seguida, levantar seu corpo ao mesmo tempo, mantendo as costas retas e, em seguida, abaixe-se lentamente para o tapete. Quando você está abaixando-se manter seus membros em um ângulo de 90 graus e a cabeça neutra. Reduzi-los até que seu corpo está diretamente sobre a esteira e, em seguida, levantar-se novamente. Estes exercícios você pode fazer três séries de oito a 12 repetições em tempos não-consecutivos.
• Dumbbell Fly - este exercício move os músculos peck exterior e você vai precisar de dois halteres. Deitado em um banco de exercício colocando seus pés sobre o banco. Segure um haltere em cada mão acima de seus ombros, verticalmente. Mantendo seu braço mal dobrado, reduzi-los ao nível do ombro e, em seguida, abaixe lentamente os halteres até seus lados. Como você aumentar seus membros de volta ao começo, será contrato de seus golpes. Em seguida, repita. Estes exercícios podem ser feitos com três séries de oito a 12 repetições em tempos não-consecutivos.
• Incline bench press - perto da clavícula são os músculos de peck superior e o supino inclinado trabalha estes músculos. Colocar ambos os pés no chão e mentira em um banco do declive que encontra-se em 30 a 45 graus. Com as palmas viradas longe de você agarrar a barra com sua largura de ombro de mãos distante. Inalação como fazê-lo, abaixe a barra até que esteja acima do peito. Quando você pressiona a barra de volta para o início você precisa exalar. Estes exercícios podem ser feitos com três séries de oito a 12 repetições em tempos não-consecutivos.
• Declínio supino - este exercício é para os músculos inferiores do peck. Com o banco em 30 a 45 graus em uma posição de declínio, pegue os dois halteres ou você pode usar uma barra para isso. Aumentar o peso sobre a sua cabeça com os braços retos. Inale como você abaixar o peso e parar quando você chegar ao peito. Em seguida, expire e voltar para o início do exercício. Estes exercícios podem ser feitos com três séries de oito a 12 repetições em tempos não-consecutivos.
• Cabo de pé ir - as necessidades de bica interna a ser trabalhado, como também para fazer um cabo de pé ir. Destacam-se entre dois dos cabos usando uma máquina de cabo, enquanto agarrando cada cabo com as palmas das mãos voltada para o chão. Manter as alças de baixo em direção a outro até que eles cruzam, enquanto flexiona o morde quando os cabos vão uns sobre os outros. Voltar ao início e recomeçar. Estes exercícios podem ser feitos com três séries de oito a 12 repetições em tempos não-consecutivos. Inale como você abaixar o peso e parar quando você chegar ao peito. Em seguida, expire e voltar para o início do exercício. Estes exercícios podem ser feitos com três séries de oito a 12 repetições em tempos não-consecutivos.