Você está olhando para embalar em libras do músculo em apenas algumas semanas? Gostaria de ir de flacidez a fab? Você está cansado das senhoras chamá-lo muito fino? Você está olhando para ganhar massa muscular rapidamente de forma natural e saudável, sem esteróides ou suplementos? Se assim for, eu tenho algumas informações valiosas que lhe ajudarão em sua jornada para a melhor forma da sua vida!
Comer saudável
A maioria das pessoas sabe que a maneira de ganhar massa muscular é bem... levantar pesos, mas o que a maioria das pessoas não sabe que, se você está comendo alimentos ruins, então você está trabalhando para nada. Em suma, sua dieta deve elogiar o treino para ver grandes resultados em uma fração do tempo. Ficando sua dieta correta e personalizando um treino de acordo com seu tipo de corpo são essencial se você quer ver resultados rápidos. Seu corpo quer estar em forma e acertar essas coisas vai ajudar você ajuda seu corpo ajuda a mesma!
Construção muscular utiliza os carboidratos e as proteínas em sua dieta. A melhor maneira é comer uma dieta de alta proteína e carboidratos e, em seguida, levantar pesos, antes de fazem quaisquer outras atividades. Se isso for feito, as proteínas que você consumiu apenas vão entrar em seu músculo do edifício antes que seu corpo usa as proteínas em outro lugar. Depois que seu corpo usa todas as proteínas e carboidratos que você consumiu, você deve descansar porque o corpo se então alimentam-se de energia e que será contraproducente para seu objetivo.
Comer freqüentemente
Você precisará comer cerca de 300-600 calorias de uma refeição contendo carboidratos 2-3 horas antes de começar seu treinamento de força. Recomenda-se uma fonte de carboidrato saudável como batatas e aveia. Uma refeição semelhante após seu exercício irá ajudá-lo a ganhar massa muscular mais rápido, porque seus músculos irão absorver açúcares mais rápidos depois de um treino. Além disso, você deve romper suas refeições menor, mais frequentes proporções ao invés de comer 1 ou 2 grandes refeições.
Mais força é igual a mais músculo
Se você deseja ganhar massa muscular você deve adicionar o peso ao seu treino. Aumentando a quantidade que você pode levantar não só torna você mais forte, o que melhora seu físico. Você pode pensar que não é fácil, mas quando é que a última vez que você já viu alguém bench-press 500lb com braços magros? Aumentar sua máxima bench-press, dead lift e agachamentos terá um grande efeito sobre seu físico. Não há nenhuma necessidade de manter rotinas de comutação e sobre seus músculos de formação, uma rotina simples, constante, com um pouco de peso adicionado cada treino é ideal para um efeito máximo.
Composto de exercícios
Não é necessário isolar e trabalhar um músculo de cada vez para construir o músculo. Composto de exercícios como o bench-press, por exemplo, trabalha não só o peito, mas o tríceps também. Use exercícios compostos para trabalhar grupos de músculo inteiro em vez de um músculo de cada vez, você também terá um físico mais equilibrado, músculos mais densos. Além disso, tenha cuidado para não sobrecarregar os músculos, isso pode levar a muita dor e resultados pouco. Abaixo está uma rotina de exercícios de exemplo, recomenda-se uma rotina de exercícios semelhantes, dias de descanso são apenas tão valiosos como o treino propriamente dito!