Há muitas maneiras diferentes para treinar o mundo de hoje. Um tipo específico de treinamento que eu aconselho você a tentar é treinamento para o seu tipo de corpo específicos. Cada indivíduo é único e diferente, por isso faz sentido para treinar em uma maneira que é sob medida para você. Eu discutir os tipos de corpo diferentes e como você deve estar treinando para eles neste artigo.
Ectomorphs - Ectomorphs geralmente possuem pequenos ossos e não ganham gordura muito facilmente. Eles também têm dificuldade em colocar no músculo. Ectomorphs também podem ser descritas como "hard gainers", e eles também têm um metabolismo rápido de relâmpago, permitindo-lhes comer tudo o que eles querem e não ganharam peso. Que diz respeito à formação, ectomorphs precisam usar repetições mais baixas (aproximadamente seis) e superior períodos (cerca de dois minutos) de descanso. O baixo número de repetições lhes permitirá usar o peso mais pesado possível, e os intervalos de descanso longo irão garantir uma recuperação completa para o máximo esforço no set seguinte. Usando o peso mais pesado possível é exatamente o que ectomorphs precisam para ajudar a recrutar mais fibras musculares, que por sua vez ajudará a construir mais músculos.
Mesomorphs - Mesomorphs podem ser considerados afortunados por assim dizer. Eles geralmente podem ganhar massa muscular facilmente, e eles não carregam o excesso de gordura corporal. Mesomorphs vão colocar na gordura mais fácil do que um ectomorfo, mas eles também irão ganhar massa muscular mais rápido do que ectomorphs. Eles normalmente têm um Visual Atlético com ombros largos e uma cintura fina. Mesomorphs precisam treinar com repetições mais altos (em dez) e abaixar o resto períodos (cerca de um minuto). Este tipo de formação ajuda a beneficiar o mesomorph porque ele vai ajudar a construir a resistência muscular, o que já é um quadro sólido. Aumentando a resistência muscular irá ajuda-los a permanecer magra eles vão construir o músculo.
Endomorphs - Endomorphs normalmente têm-lhes um olhar mais macio e também têm ossos grandes. Eles podem colocar facilmente em gordura e músculo. Também é difícil para eles para perder peso em comparação comparado um mesomorfo. Endomorphs precisam treinar usando cerca de oito repetições por set, e eles precisam descansar um minuto e meio entre as séries. Este intervalo de rep irá ajudá-los a construir a resistência e força, mas em menor grau do que a compilação de mesomorphs resistência e ectomorphs constroem a força. Com endomorphs, porém, a coisa mais importante para focar é a dieta. Isso é o que em última análise, irá ajudá-los a alcançar suas metas finais.