Quando se trata de construção muscular, é muito fácil de encontrar informações sobre coisas como nutrição e levantar pesos. As menores coisas como o sono, hidratação e alongamento tendem a ter negligenciado. Neste artigo eu vou discutir como aproveitar essas pequenas coisas que irá ajudá-lo a construir quilos de músculo, a longo prazo.
Sono - muitas pessoas que estão tentando construir músculos tendem a negligenciar a importância do sono. Após cerca de uma hora depois que você cair no sono, seus níveis de hormônio do crescimento humano vão começar a subir. HGH é a principal gordura queima hormônios no corpo e também é muito crucial no seu papel de construir o músculo. Também quando seus níveis de sono mergulha abaixo de seis horas, os níveis de estrogênio começam a subir. Estrogênio é um hormônio catabólico e é a contraparte de testosterona, e como a sua ascensão de níveis de estrogênio, irão diminuir seus níveis de testosterona. Eis porque é imperativo que você durma tanto como você pode possivelmente. Minha recomendação é ficar pelo menos oito horas de sono de qualidade todas as noites.
Água - obter água suficiente e manter-se hidratado são outro aspecto importante de ganhar músculo. Muitas pessoas podem querer pegar um refrigerante em vez disso, mas a água é definitivamente muito superior. Água não contêm calorias, xarope de milho rico em frutose e quantidades elevadas de açúcar que a maioria dos refrigerantes. Refrigerantes também não vão fazer um bom trabalho de mantê-lo hidratado, e sendo desidratado pode ter algumas consequências serosa. Sendo desidratado pode resultar em coisa como constipação, inchaço, tempos de reação mais lentos e até mesmo diminuição do desempenho no ginásio. Quando você não pode levantar como pesado na Academia, você resultados serão composto por. Eis porque eu recomendo beber pelo menos um galão de água por dia. Se isso parece muito, apenas constantemente trabalha sua maneira até, ao longo do tempo.
Alongamento - alongamento é algo que as pessoas sabem que eles precisam fazer, mas as pessoas quase nunca acabam fazendo isso. Alongamento pode ser entediante, mas os benefícios são vale a pena. Alongamento ajuda a soltar-se a fáscia que cobre os músculos, que vai ajudar a criar mais espaço para crescimento. Alongamento também ajudará a recuperar-se de seus exercícios. Finalmente alongamento ajudará a evitar lesões de acontecer no futuro. Uma recuperação completa vai ajudar a garantir que você é capaz de dar o máximo esforço no ginásio durante a próxima sessão de treino. Este é um grande benefício, porque ninguém quer tomar o tempo por causa de uma lesão pouco boba que facilmente poderia ter sido evitada. Eu também gostaria de incorporar coisas como chuveiros de rolamento e contraste de espuma na minha rotina também. Espuma rolando oferece benefícios similares ao alongamento e duches de contraste ajudará a arremetida de sangue e nutrientes dentro e fora dos músculos. Duches de contraste irão ajudá-lo a recuperar mais rápido ainda, e alternando entre quente e frio é como você deve fazê-las. Eu geralmente gosto de começar com um minuto de água quente, seguido de trinta segundos de frio e, em seguida, repita essa seqüência cinco vezes.