Sem dúvida, você deve estender-se durante o treino como isso será possível aumentar a quantidade de resistência que você tem de exercer. No entanto, aqueles que vivem com o mantra de que você tem que ter dor muscular depois são simplesmente em erro.
Enquanto um pouco de desconforto pode ser natural, você não deve estar na dor. Exercício não deve doer. Se isso acontecer, ele poderá indicar que ocorreu uma lesão muscular. Isto não é para dizer que uma pessoa que está apenas começando a exercer não vai sentir alguma dor depois de seu treino.
Apesar de fisioterapeutas e médicos tentaram derrubar este mito, há quem ainda empurrar-se mais difícil quando se sentem dor, porque eles acham que é a coisa certa a fazer. O programa de televisão 'Caçadores de mitos' mesmo assumiu este mito porque tantos acreditá-lo. Enquanto um treino não deve ser doloroso, que devem ainda representam um desafio. Quando os exercícios se machucar, você terá mais dificuldade em permanecer motivado para prosseguir com seu plano de fitness.
Músculos que estão acumulando ácido láctico causa dor
Dor de início atrasado músculos ou DOMS para breve, é a dor que você sente um dia ou mais após o exercício. Algumas pessoas erroneamente acreditam que esta dor é causada por uma compilação de ácido láctico nos músculos. Esta crença veio do fato de que os músculos criam energia para as contrações anaerobical, que significa sem oxigênio, quando exercendo intensa está ocorrendo.
Embora seja verdade que este processo leva à produção de ácido lático, no entanto, ficou provado que o ácido láctico criado dissipa-se logo após o exercício. Isso acontece antes de dor nos músculos se apresenta. Este processo de criação de ácido láctico não ocorrer em exercícios como correr ou andando, porque a energia produzida com oxigênio de uso dessas atividades.
A dor que é sentida nos dias seguintes, o exercício, especialmente para aqueles novos para fazer exercício no ginásio, é causada pelos músculos rasgando como eles estão sendo usados. Estes rasgos microscópicos podem causar os músculos a se tornar inflamado e dolorido. Embora isto parece negativo, esse dano é necessária para que os músculos ganhar força e tamanho. Porque os músculos contêm filamentos de proteína que encurtam e contrato, seu corpo constrói novos tecidos, mais fortes e mais saudáveis quando ele repara a mesmo. O caminho para ganhar mais força e mais músculos é aumentar a quantidade de pesos utilizados durante o treinamento.
Um passo importante em evitar os músculos cansados e doloridos é começar devagar e construir seu programa de fitness lentamente. Overextending seu treino antes que seu corpo está fisicamente pronto pode ser um erro doloroso. Não há nada de errado com malhando todos os dias para evitar a dor extrema, como você está acostumando a seu programa de treino. Outra boa idéia é alternar o seu programa de fitness. Se você normalmente trabalha com pesos, fazer uma pausa e caminhar na esteira em vez disso. Não só isso ajuda os músculos, também ajudará a mantê-lo de tornar-se entediado com sua rotina de exercícios.
Um programa de treino que não aborrecê-lo ou torná-lo infeliz é um programa que pode continuar usando por um longo tempo de sua saúde.