Ciclistas profissionais raramente são vistos na estrada. Eles constroem sua estamina e resistência em ambientes fechados. Andar de bicicleta ao ar livre é também parte da sua formação, mas a maioria de seus treinos está dentro do ginásio. Prática de resistência envolve ciclismo treinamento no ginásio, mantendo uma dieta equilibrada com suplementação adequada.
Enquanto no ginásio
Parte superior do corpo precisa de atenção especial
Ciclistas concentrar todas as suas energias em reforçar sua parte inferior do corpo, tal que a parte superior é muitas vezes negligenciada. Contra a percepção geral, um ciclista deve ter ombros e braços fortes. Por uma questão de fato, a parte superior do corpo deve ser tão forte como a região inferior. Os braços e ombros carregam peso parcial dos ciclistas e se você chegou a pensar na longa duração passeios serão miseráveis, se a parte superior do corpo não é forte. Não é uma surpresa que a parte superior do corpo do ciclista sente ferida após uma viagem longa como a parte inferior.
Formação de isquiotibiais e quad
A força para remar é gerada a partir de duas principais músculos: os isquiotibiais e os quadriláteros. Um ciclista usará esses dois músculos mais freqüentemente. Portanto, durante o treinamento, é importante manter o equilíbrio para a construção de resistência destes dois músculos. Alguns exercícios ideais para fortalecer esses músculos são lunges, squats, perna e passo-ups.
Plano inclinado de uso
Sendo um ciclista, você poderia ter tomado alguns passeios que é obviamente necessária para o treinamento. Agora considere a adição de andar para cima em sua programação de treinamento. Caminhando ao longo do plano inclinado é uma prática melhor para resistência e há duas razões; sua freqüência cardíaca é aumentada e músculos mais envolvidos do que na execução. Quando as pernas são treinadas para lutar contra a resistência, você vai saber como se sente quando você se cansar do treinamento de ciclismo.
Manter-se com necessidades dietéticas
Manter-se hidratado
Se é uma viagem de lazer ou corrida hardcore, ficar hidratado é vital para um melhor desempenho. Você nunca pode sentir como transpiração durante treinamento dentro de casa ou quando o tempo está bom, mas que não deve mantê-lo de beber mais líquido. Um ciclista deve permanecer hidratado para uma sessão de formação longa.
Tomar carboidratos no treino
Quando você ir para o treinamento intenso, tome uma rica fonte de carboidratos para as calorias necessárias. Os carboidratos irão libertar energia lentamente em seu sistema para que você possa ter força para circular durante a corrida. Por exemplo, uma grande tigela de iogurte ou fruta irá levá-lo através de.
Suplementação
Proteína em pó
Enquanto o ciclismo seus músculos sofrem desgaste. Seu metabolismo fica acelerado e o corpo precisa de um fornecimento de aminoácidos para a reparação do músculo. Isso é fornecido por bebidas que incorporam a proteína em pó.
Produtos energéticos
Mesmo quando todas as suas necessidades dietéticas são atendidas, você precisará tomar ao longo de uma fonte extra de energia para mantê-lo completado durante o passeio. Poderia ser uma barra de proteína rica em carboidratos que você pode esconder no bolso como fonte instantânea de combustível.