Profesjonelle syklister er sjelden sett på veien. De bygge deres utholdenhet og utholdenhet innendørs. Utendørs sykling er også en del av deres trening, men de fleste av deres praksis økter er inne gym. Utholdenhet praksis innebærer sykling trening i gymsalen mens du opprettholder et balansert kosthold med riktig kosttilskudd.
Mens i gym
Øvre kroppen trenger spesiell oppmerksomhet
Syklister fokusere sin energi på å styrke deres lavere kroppen slik at den øvre delen er ofte neglisjert. Mot den generelle oppfatningen, må en syklist ha sterke armer og skuldre. Som et spørsmål om faktum, må overkroppen være like sterk som lavere regionen. Armer og skuldre bærer delvis vekten av syklister, og hvis du kommer til å tenke på det lang varighet rides får elendig hvis overkroppen ikke er sterk. Det er ikke en overraskelse at overkroppen av syklisten føles sår etter en lang tur akkurat som den nedre delen.
Quad og hamstring opplæring
Styrken for padling er generert fra to store muskler: hamstrings og quads. En syklist vil bruke disse to musklene oftere. Derfor under trening er det viktig å opprettholde en balanse for å bygge utholdenhet fra disse to musklene. Noen ideelle øvelser for å styrke disse musklene er lunges, knebøy, Ben krøller og step-ups.
Bruk skråning flyet
Å være en syklist, kan du ha tatt ganske mange ritt som er åpenbart trengs for trening. Nå vurdere å legge oppoverbakke vandre i ditt treningsopplegg. Gå over skråning er en bedre fremgangsmåte for utholdenhet og det er to grunner. hjertefrekvensen er økt, og mer muskler er involvert enn i løpende. Når beina er opplært til å kjempe mot motstand, vil du vite hvordan det føles når du blir lei av sykling trening.
Holde med diettbehov
Bo hydrated
Enten det er en ferie tur eller hardcore rase, er bo hydrated avgjørende for bedre ytelse. Du kan aldri føle som svette mens trening innendørs eller når været er bra, men som bør ikke holde deg fra nipper mer flytende. En syklist må forbli hydrert for en lang lærer opp samling.
Ta karbohydrater rundt opplæring
Når du går inn for intens trening, kan du ta en rik kilde av kullhydratet å sørge for de nødvendige kaloriene. Karbohydrater vil frigi energi sakte inn i systemet slik at du kan ha styrke til å sykle under løpet. For eksempel, vil en stor skål med yoghurt eller frukt ta deg gjennom.
Kosttilskudd
Protein pulver
Mens sykling gjennomgå musklene slitasje. Stoffskiftet blir sped opp og kroppen trenger en tilførsel av aminosyrer for muskel reparasjon. Dette er levert av drinker som innlemme protein pulver.
Energiprodukter
Selv når alle diettbehov er oppfylt, må du ta med en ekstra kilde til energi for å holde deg supplert i løpet av turen. Det kan være en karbohydrat-rik protein baren som du kan stash i lommen som en umiddelbar kilde til drivstoff.