Det var mange studier gjennomført for å finne ut hva som forårsaker sykkelen ben kramper, men forskere har ikke funnet en bestemt en. Men det er noen mulige årsaker: forhindrer allergier, dehydrering, og elektrolytt ubalanse.
Sykkel ben kramper påvirke rundt 60% av ryttere. Det er en god ting det er enkle måter å hindre den.
Nedenfor finner du tips om hvordan du forhindrer sykkel ben kramper:
1. Strekke før du trykker på veien.
Mild strekninger vil varme og forlenge musklene. Men sørg for å varme opp før du gjør noen strekk rutiner. Gjøre noen kalv eller hamstring strekker seg før du ri. Du kan også strekke kalver mens du er på veien ved stående på pedalene og slippe hælene.
2. Drikk rikelig med vann før og under hver ri.
Hvis du vil ha en lang tur eller rase, er det best å drikke 13 til 20 gram av kaldt vann før du rir og fem til åtte gram hver 10 til 15 minutter i løpet av turen.
3. Legg elektrolytter.
Når du raskt mister mye væske gjennom svette, du kan ha en elektrolytt ubalanse og bli dehydrert. Dette kan føre til sykkel ben kramper. Dette er en stor mulighet når du ri i mer enn én time. Tar i idrett drink i tillegg til vann anbefales for lange ritt.
4. Øk daglige inntaket av kalium og kalsium.
For å få en stor dose av daglig kalsium, ta i lav fett yoghurt eller melk. Prøv grønnsaker som er fullpakket med kalsium: bok choi, brokkoli og kale. Matvarer som er rike på kalium er: fisk, avokado, kjøtt, banan og fjørfe. Vurdere å ta kalsiumtilskudd med magnesium hver morgen eller kveld. Disse mineralene hjelpe forhindre og lette kramper.
5. Bruk tettsittende klær rundt musklene.
Sykkel ben kramper kan skje hvis du bruker stramme klær rundt lår og deres. Stramme klær stopper godt blodkretsløp spesielt til arbeidende muskler. Iført tettsittende, men ikke stramt klær er nøkkelen.
6. Holde bena varme.
Alvorlig sykkel ben kramper kan skje hvis den øvre delen av lårene få kaldt og fuktig i løpet av en lang tur. Hvis du ri i kulde, være sikker på at du holder bena varme slik kalde ikke kan sette og forårsake kramper.
7. Prøv eple cider eddik.
Bland to spiseskjeer med eple cider eddik til åtte gram vann. Ta en daglig dose av denne blandingen å hindre sykkel ben kramper.