Fordeler av sunn Tilapia oppskrifter
Når det kommer til en sunn livsstil, er matvarer du spiser bare en del av ligningen. Mens det er mange oppskrifter på tilapia, tilbyr ikke alle fordelene med sunn forberedelse. Heldigvis tilapia er svært allsidig og gir seg godt til en rekke sunn matlaging alternativer. En annen fordel med serverer sunn tilapia oppskrifter er at de er enkle å lage og de la fisken stå på egen hånd uten maskering den skjøre smaken i tunge sauser eller breadings.
Bakt Tilapia oppskrifter
En av de enkleste måtene å forberede tilapia er også den sunneste. Pensle hver tilapia filet med litt ekstra virgin olivenolje, dryss lett med salt og pepper og stek i en 350 graders ovn i ca 15 minutter. Fisk er gjort når det flak lett. Rask, enkel og deilig.
En annen enkel og sunn bakt tilapia oppskrift er jazzed opp med en enkel smule belegg. Bare kombinere 2/3 kopp myke brødsmuler med 1/4 kopp fersk revet Parmesan ost, 3/4 TS hvitløk salt og 3/4 TS oregano. Lag en liten ark gryte med matlaging spay og pels 4 tilapia filet med smule topping og sted på ark gryte. Bake på 425 grader F i ca 8-12 minutter før fisken er kokt igjennom.
Tilapia på grillen
Når det gjelder sunne tilapia oppskrifter, er grilling alltid en utmerket matlaging metode. Denne enkle oppskriften vil snart bli en av dine favoritt gå til oppskrifter.
Gjøre en vinaigrette ved whisking sammen 2 T sitronsaft; 2 T frisk basilikum, hakket; 2 T extra virgin olivenolje; 2 hvitløkfedd, fint hakket; 2 ts kapers, drenert og skylte og 1/2 ts sitron krydder. Lett dryss 4 tilapia filet med salt og pepper. Reservere 2 ss vinaigrette gjøre en ferdig saus, bruker den gjenværende vinaigrette for å børste begge sider av tilapia filetene. Lett olje grillen. Grill tilapia ca 3 til 4 minutter per side, til det flak lett. Å tjene, pensel med reserverte vinaigrette og dryss 1 T fersk basilikum, hakket.
Andre sunne måter å Cook Tilapia
En morsom og spennende måte å forberede og serverer tilapia er "no papillote" eller papir. Faktisk, kan du bruke enten pergament papir eller aluminiumsfolie med gode resultater. Plasser en tilapia filet i midten av et stykke pergament papir eller folie, sesongen lett med salt og pepper. Topp med 1/2 ts, finhakket hvitløk, 1/4 av tomater, hakket, noen kapers som har blitt tømt og en hakket, fersk basilikum blader. Lett yr med olivenolje og klem litt sitronsaft over toppen. Brett papiret over fisk og arbeider fra den ene siden, starte krymping kanten for å danne en konvolutt eller lomme. Husk å arbeide nøye slik at pakken er fullstendig forseglet. Før siste par folder, hell ca 1/4 c. hvitvin i pakken, og deretter fortsette folding før din pakke er forseglet. Plasser på et ark gryte som er sprøytet med matlaging olje og stek i 15-20 minutter ved 350 grader F. tjene i posen for en flott presentasjon.
Når du forbereder sunn tilapia oppskrifter, enkle er vanligvis best. Tilapia er en mild fisk og trenger svært lite å lage et deilig måltid. Litt olivenolje, friske urter, lys krydder og høyre matlaging metoden er alt det tar for å lage sunn og delikat tilapia oppskrifter.