Gratulerer! Hva fantastiske og spennende nyheter å høre at du er gravid. Første svangerskapet eller din andre eller tredje gang rundt den er alltid viktig at du tar vare på deg selv og babyen.
Vi vet alle at det er så viktig å ta vare på deg i løpet av månedene av svangerskapet. I min serie av artikler knyttet til graviditet og omsorg jeg ønsker å dele informasjon som jeg opplevde under min svangerskap samt profesjonell meninger som jeg fikk fra leger og referanser fra beslektede publikasjoner.
La oss begynne vår reise sammen med lære å ta vare på de ernæringsmessige behovene til deg og babyen. Det er viktig å ha et sunt kosthold under graviditet og amming tid. Profesjonelle mening er at du bør ta ekstra vitaminer og kosttilskudd for å unngå mangler.
Men hvis du ønsker å få til en vane av sunn mat og spise riktig mat i riktige mengder du vil kunne ha en sunn Graviditet unngå ekstra kosttilskudd.
Vi vet alle at økologisk er best. Ingen ekstra ekle kjemikalier og plantevernmidler som er skadelig for kroppen så vel som miljøet. Jeg oppfordrer deg til å spise økologisk frukt og grønnsaker under graviditet.
Balansert kosthold er nøkkelen til en god graviditet. God kvalitet protein, mange friske grønnsaker, frukt, kalsium matvarer og litt umettet fett i ditt daglige kosthold. Å utføre daglige kroppsfunksjoner og vokse vår kroppen trenger syv holdene av næringsstoffer. Karbohydrater, proteiner, fiber, vitaminer, mineraler, fett og vann.
La oss se på hver gruppe av næringsstoffer i detalj
Karbohydrater:
Karbohydrater er en viktig energikilde for en venter mor og barnets viktigste kilden til energi å vokse og utvikle seg. Vi trenger åtte porsjoner av karbohydrater døgnet å holde tritt med kravene energi under graviditet.
Karbohydrater:
Karbohydrater er en viktig energikilde for en venter mor og barnets viktigste kilden til energi å vokse og utvikle seg.
Karbohydrater delt i to hovedkategorier. Enkle karbohydrater eller komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater er epler, aprikoser, kiwi frukt, bananer og bær. Anbefale spiser bare tre eller fire serveringer av frukt døgnet.
Spise mer av lav GI komplekse karbohydrater som hele korn brød, frokostblandinger, brun ris og pasta, belgfrukter og linser, frø og nøtter. Komplekse karbohydrater gir stabil og tregere frigjøring av energi til kroppen. Komplekse karbohydrater matvaregrupper er også rik på vitaminer og mineraler og kosttilskudd fiber. Vi trenger åtte porsjoner av enkle og komplekse karbohydrater døgnet å holde tritt med kravene energi under graviditet.