De sier du bør spise for 2 under et svangerskap, men noen kvinner er overvektig før bli gravid og at ekstra vekt kan ta en toll på en holdning og energi så det er fortsatt spise en avrundet diett, bare en mindre kalori rik enn før slik at du kan miste noe ekstra vekt, men ikke påvirker helsen til barnet.
Hovedsak, du må forbruke retter og snacks rik på jern, folat, vitaminer og kalsium slik du og barnet ditt mottar den sunneste av mat som vil gagne deg både de.
1. Vurdere et vegetarisk ikke Vegan kosthold
En vegetarisk diett er én måte å få en tilstrekkelig mengde energi fra under en graviditet - men et vegan kosthold er ikke, og dette er viktig som du sannsynligvis ikke får nok vitamin B12, jern og protein.
Spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker kan løse jern og næringsstoffer mangel men avstå fra alle animalske produkter som er definisjonen av veganer, som melk, egg eller honning ikke gir nok kalsium som er avgjørende for kosthold under graviditet.
Beinhelse og metabolske funksjoner som muskler og vaskulær sammentrekning avhengige inntak av kalsium basert matvarer.
Tre porsjoner befestet soyamelk eller tofu en dag kan gi nok kalsium men det tyske samfunnet for ernæring og sveitsiske Federal ernæring Commission råd ikke et vegan kosthold for gravide, barn eller eldre.
2. Spinat ruller
Fullpakket med vitamin A, Dette forbedrer visjon og hud helse for mor-å-være og hennes barn og kan fås gjennom ikke bare spinat men paprika, rød pepper, cayenne, chili pulver, lever, søtpoteter, tørket urter, gulrøtter, mørke grønne greener, salat, tørkede aprikoser og salat.
3. Bajra Khakhras
Tørr karbohydrater er best fortært under graviditet som de vil lette plager av morgenkvalme og Bajra Khakhras er en slik mat.
Riktignok litt tørt de er fantastisk rik på jern og kan være livened opp med noen mynte Chutney.
4. Bønnespirer og vegetabilske wraps
En perfekt måte å drepe dem sult pangs, baby korn, rosenkål og brokkoli kompliment smaken av denne fantastiske næringsrik snacks og er populære og sunt for barna og de smaker godt med en guacamole dukkert.
5. Bakte fylte tomater
Bakt ting tomater vil hjelpe deg få vitamin B12 fikse som kreves for å bygge nye røde blodlegemer for både mor og barn, pluss du få ekstra fikse av folsyre.
Velsmakende stuffing, de er en allsidig mager frukt som også gir sunn salter som vil hindre kramper og forbedrer felles fleksibilitet.