Så snart du bli gravid, hører du at du bør begynne å spise for to. Betyr det at du skal hjelpe deg med det ekstra servering av russisk salat eller har ekstra på din favoritt ørkenen spesielle? Ikke så fort. Mens det er riktig at du spiser for to men hva du bør huske på er at spiser du ikke for to voksne! Studier har vist at en gjennomsnittlig gravide kvinner trenger bare 300 mer kalorier i hennes diett daglig.
Folsyre er nødvendig for gravide. Folsyre ir folat finnes i matvarer som asparges, linser, kikerter, hele korn brød, appelsiner, hasselnøtter, poteter osv. I tillegg kan kvinner også ta folinsyre kosttilskudd. Folsyre er kjent for å minimere medfødte misdannelser i utviklingen av babyer.
Jod er et viktig mineral som kreves for generasjonen av thyroid hormon, som er avgjørende for vekst og utvikling. Tilstrekkelig mengde jod i kosten hemmer risikoen for verdifall og uvitenhet nyfødte barn.
Det er viktig å unngå alle typer kokt eller rå proteiner, unpasteurized melk samt produkter laget av unpasteurized melk som myke oster under graviditet. Alle disse matvarene kan inneholde bakterier som kan skade fosteret. Nesten alle fiskene inneholder kvikksølv og kvikksølv er kjent for å forårsake skade på hjernen til fosteret. Begrenser inntaket av sjømat for ca 2-3 porsjoner per uke er best for mødre-å-være.
Gå tilbake til alkoholfrie drinker. Eksperter mener at alkoholforbruk under graviditeten kan føre til fysiske misdannelser, skade babyens mentale evner og også føre til emosjonelle problemer i barna.
Kvalme og oppkast spesielt i morgentimene er ganske irriterende. Mens det er en del av vanlig sunn Graviditet, kan du unngå overdreven kvalme ved småsnacks som er rik på karbohydrater hver to til tre timer. Tilsvarende klage mange gravide over halsbrann spesielt i løpet av tredje trimester. Unngå å spise sent på kvelden måltider og bøying eller utøve rett etter måltider. For meg, et glass kald melk etter middag bidrar til å redusere halsbrann.
Graviditet oppretter ekstra behov for vitaminer, mineraler, jern og folat. Legge en masse frisk frukt og grønnsaker til kosthold. Konsultere legen din før du tar noen form for kosttilskudd. Husk at målet er å spise sunt. Kroppens effektivitet for forbruk av energi, under graviditet, blir høyere enn normalt så spise riktig kosthold er svært viktig.