Graviditet er en viktig tid i en kvinnes liv. Det er enda mer viktig at hun er fortsatt frisk og passe i hele varigheten av svangerskapet. Det finnes en rekke ulike treningsøkter som virkelig kan være nyttig når kombinert med et sunt kosthold.
Øvelse
Under graviditet, kan kvinner føler seg mye ubehag. Dette kan hindre dem fra å gjøre graviditet øvelser. Den gode nyheten er at gjennom øvelsen, de er i stand til å holde deg i form og noen av disse ubehag kan selv gå bort.
Øvelse er noe som kan gjøres gjennom hele svangerskapet, men det er viktig å snakke med legen din før du kommer i gang med en øvelse rutine. Du ønsker ikke å gjøre noe som vil sette for mye stress på du eller barnet ditt.
Det finnes en rekke ulike fordeler som kommer sammen med trening under graviditet. Først og fremst, hjelper det for å gjøre musklene sterkere. Disse inkluderer musklene som støtter mors liv. Det hjelper også for å kvitte seg med rygg smerter, tretthet og hevelse. Kvinner som har større fleksibilitet og nyte større muskelstyrke vanligvis har raskere, enklere og mindre smertefullt levering.
Arbeide med styrke musklene og forbedre din fleksibilitet mens du er gravid. Hvis du ikke vet hva slags trening er greit, deretter bare prøve å gå for en rask spasertur hver dag. Du kan også vurdere svømming, lav innvirkning aerobic, vann-aerobic og dans. Disse aerobic øvelser vil holde ditt hjerte og andre organer som fungerer optimalt slik at babyen vokser sterk og sunn. Yoga og strekke anbefales for å få fleksibilitet og styrke.
Intensiv vekttrening er ikke anbefalt for gravide kvinner. Hvis du er vant til slike en rutine, bør du absolutt redusere vekten du er løfte til minimum som er mulig og prøve å bruke tregere og mildere bevegelser. Hvis du føler selv de minste anstrengelse eller ubehag, må du stoppe treningen umiddelbart.
Diett
Et annet viktig aspekt som kommer sammen med bo sunt og passe under graviditet inkluderer spise en balansert diett. Du ville ikke ønsker å spise for mange mat som er høy i sukker og fett. Mens du trenger noen sukker og fett, vil du ikke overdriv. Kan du redusere salt-inntaket i tillegg til å redusere risikoen for vann oppbevaring og hevelse. Kontroller at du spise en balansert diett, og ikke ta i for få kalorier.
Snakk med legen din om kosthold og ernæring, sammen med stor graviditet øvelser som kan gjøres trygt og effektivt gjennom hele tiden at du er gravid.