En ny må-lese for venter mødre er Bridget Swimney siste fjerde utgaven av "Spiser forventningsfullt." Selv om hovedfokus av boken er graviditet ernæring, tilbyr sunn livsstil råd også for hele sesongen av svangerskapet, inkludert pre-conception, graviditet, postpartum og amming. Livsstil vekt går utover kosthold til å leve i et renere, grønnere og tryggere miljø for deg og babyen. Dette inkluderer diskusjon om eksponering for kosmetisk og husholdningenes kjemikalier under graviditet.
Om emnet før fødselen vitaminer og supplement, er mye ny forskning publisert i det siste på viktigheten av Vitamin D under graviditet. I det siste stress ble gitt primært til folsyre, som er fortsatt et viktig supplement. Men Vitamin D er et undervurdert viktig supplement som mange gravide og breastfeeding kvinner å ikke få nok av. Utilstrekkelig Vitamin D har vært knyttet til svangerskapsdiabetes, pre-eclampsia og redusert benmasse i nyfødte. Ny forskning viser nå at de fleste kvinner starter sitt svangerskap med mangelfull Vitamin D-nivåer, så de anbefalte nivåene av 600 IUs i utilstrekkelig. Forskere er nå anbefale gravide kvinner supplere på minst 1000 IU. Vitamin nivåer kan nå testes for å finne ut hvilken dose er best for en persons behov.
En annen viktig kosthold komponent under graviditet er joden hvilke kontroller metabolisme og er viktig i hjernens utvikling. Det er viktig for gravide kvinner å få en tilstrekkelig tilførsel av joden inne deres kosten å beskytte mot fødselsskader og svekket kognitiv funksjon. Fleste får de fleste av deres natrium fra natrium basert konserveringsmidler og legge salt til maten. Imidlertid inneholder ikke alle salt jod, inkludert havsalt. En god måte å få jod i kosten er å kjøpe iodized salt og spise mat allerede rik inne joden som melk, poteter og torsk.
Kolin er en annen næringsstoff som ikke har vært stresset mye i siste for graviditet, men er viktig for utvikle hjernen. Nyere studier har vist at mødre som ikke får nok kolin i kostholdet hadde høyere forekomster av nevralrørsdefekter tidlig i svangerskapet. God mat kilder til kolin omfatter egg, torsk, magert kjøtt og rosenkål.
Swimney også advarsler mot erstatter kunstige søtstoffer kvinner med gestational diabetes eller bare prøver å se sine sukkerinntak. Forskning fra Danmark som viste en økning i pre-term leveranser for gravide kvinner som brukte mer enn én drikk daglig med aspartam søtningsmiddel. Mens studien ikke er avgjørende, gir det pause å konsumere for mye av disse søtstoffer under graviditet eller ammer.
Så langt som sunn glede mat gir Swimney tommelen opp til mørk sjokolade og natural kakao. Ny forskning viser at disse sjokolade forbedre blod fartøy-funksjon som er knyttet til bedre hjerte helse. Vanlig sjokolade forbruk er også vist seg å redusere svangerskapsforgiftning og hypertensjon. Det er en god grunn til å unne deg sjokolade melk, varm kakao eller noen chocolate chip cookies!
Swimney gir flere detaljene på anbefalingene helse og mange flere i hennes fjerde utgaven, "Eatting forventningsfullt." Det er definitivt verdt å sjekke ut for å sikre at du gjør alt du kan for å sikre en trygg og sunn Graviditet.